La recherche vous aide à répondre à la question « Faut-il porter des chaussettes pour dormir ? »

Avec l'arrivée de l'hiver, la question de savoir s'il faut porter des chaussettes pour dormir est devenue un sujet de discussion récurrent dans de nombreuses familles. Certains y sont favorables, estimant que les chaussettes tiennent chaud et favorisent un meilleur sommeil. D'autres, en revanche, affirment que porter des chaussettes nuit à la circulation sanguine, notamment chez les enfants. Alors, qu'en est-il vraiment ?

Selon une étude menée par des médecins sud-coréens et publiée dans la revue Physiological Anthropology, la température idéale d'une chambre pour dormir se situe entre 18°C ​​et 21°C.

Cependant, ce chiffre n'est pas absolu ; le confort thermique varie d'une personne à l'autre. Le sexe influe également sur la température idéale de sommeil. Les femmes ont un métabolisme de base plus faible que les hommes, ce qui les rend plus sensibles au froid (elles préfèrent la chaleur). Les hommes, quant à eux, tolèrent généralement mieux les températures ambiantes plus fraîches (ils sont sensibles à la chaleur).

D'après les recherches, porter des chaussettes en dormant peut atténuer quelque peu cette sensation de froid, même si vos pieds sont exposés hors de la couverture.

La température idéale d'une chambre pour dormir se situe entre 18 °C et 21 °C. (Photo : CCTV)

Outre le fait de garder vos pieds au chaud et d'atténuer l'inconfort dû au froid, porter des chaussettes en dormant répond à des raisons physiologiques plus profondes. Notre température corporelle varie tout au long de la journée en fonction de notre rythme circadien.

À l'état d'éveil, la température corporelle est d'environ 37 degrés Celsius, avec des fluctuations allant jusqu'à 0,5 degré au cours de la journée. La nuit, le corps abaisse naturellement sa température interne pour faciliter l'endormissement. C'est pourquoi une température ambiante plus basse est bénéfique au sommeil.

Les pieds froids sont-ils un signe de température corporelle basse ? La réponse est non. Si vos pieds sont trop froids, votre corps réagira en redirigeant le sang et la chaleur vers les organes vitaux, ce qui augmentera votre température corporelle d'un ou deux degrés.

Avoir les pieds froids signifie simplement une température périphérique basse, et non nécessairement une température corporelle centrale basse. Porter des chaussettes confortables permet non seulement de réchauffer les pieds, mais aussi de dilater les vaisseaux sanguins périphériques (ce qui améliore la circulation sanguine vers les mains et les pieds et détend les vaisseaux sanguins contractés par le froid), d'améliorer la circulation sanguine générale et de favoriser l'évacuation de la chaleur par la peau. Il en résulte une baisse plus rapide de la température corporelle centrale, facilitant ainsi l'endormissement.

Une étude a montré que les participants qui utilisaient des chaussettes ou d'autres méthodes pour réchauffer leurs pieds s'endormaient non seulement plus vite, mais dormaient également plus longtemps et bénéficiaient d'une meilleure qualité de sommeil globale.

Alors, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, porter des chaussettes est-il bénéfique ? Ce n’est pas certain. Cependant, des études ont montré que réchauffer ses pieds avant de se coucher peut atténuer les symptômes d’insomnie.

L’impact du réchauffement des pieds sur le sommeil.

D'après cette étude, se réchauffer les pieds pendant 20 minutes avant de se coucher peut atténuer les symptômes d'insomnie et de fatigue. Une autre étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie dormaient mieux après s'être réchauffé les mains et les pieds.

Cependant, l'étude a également indiqué que le fait de réchauffer les pieds n'améliorait pas les symptômes chez les patients âgés souffrant d'insomnie. Il est possible que l'âge influence l'efficacité de cette pratique.

En plus de faciliter l'endormissement et d'allonger la durée du sommeil, certaines études suggèrent que porter des chaussettes pendant le sommeil présente d'autres avantages. Cela pourrait notamment contribuer à prévenir les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Ces bouffées de chaleur sont dues à une augmentation de la température corporelle interne, qui peut survenir aussi bien pendant l'éveil que pendant le sommeil.

Bien que d'autres facteurs, comme les niveaux d'hormones, influencent les bouffées de chaleur, porter des chaussettes pendant le sommeil contribue à abaisser la température corporelle interne, ce qui peut vous aider à éviter les bouffées de chaleur nocturnes.

Outre le fait de faciliter l'endormissement et d'allonger la durée du sommeil, certaines études suggèrent que porter des chaussettes en dormant offre d'autres avantages. (Image : CCTV)

Le port de chaussettes pendant le sommeil peut également atténuer les symptômes du syndrome de Raynaud. Ce syndrome est caractérisé par une diminution du flux sanguin vers les vaisseaux sanguins due à une vasoconstriction, touchant les mains et les pieds, et souvent provoquée par une exposition au froid.

Cette affection peut provoquer des douleurs, une décoloration (pâleur de la peau) et une sensation de froid ou d'engourdissement dans les mains et les pieds. Porter des chaussettes pendant le sommeil peut aider à se protéger du froid, surtout en hiver, et contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de Raynaud.

Les enfants doivent-ils porter des chaussettes pour dormir ?

À l'heure actuelle, les études sur le port de chaussettes pendant le sommeil se limitent aux adultes. Il est donc difficile de formuler des recommandations fondées sur des preuves quant à l'opportunité pour les enfants et les nourrissons de porter des chaussettes pour dormir.

En général, les chaussettes trop serrées entravent la circulation sanguine, ce qui peut être dangereux. Si vous souffrez de problèmes circulatoires, de pieds enflés ou d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, il est déconseillé de porter des chaussettes pour dormir.

Pour choisir vos chaussettes, privilégiez les modèles amples et respirants afin de favoriser une bonne circulation sanguine et évitez de porter des chaussettes trop serrées. (Photo : CCTV)

Par conséquent, pour le choix de vos chaussettes, privilégiez les modèles amples et respirants afin de favoriser une bonne circulation sanguine, en évitant les chaussettes serrées (sauf prescription médicale, auquel cas il est conseillé de consulter un spécialiste). De manière générale, les chaussettes en matières naturelles sont préférables à celles en matières synthétiques (comme le polyester). Vous pouvez opter pour des chaussettes en cachemire ou en laine mérinos, en coton ou des socquettes invisibles.

Selon les médecins, si vous ne souhaitez pas porter de chaussettes mais que vous voulez tout de même bien dormir, essayez ces conseils simples : faites tremper vos pieds ou prenez un bain chaud avant d’aller au lit.

Quoc Thai (Source : CCTV)

Source : https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html