La recherche vous aide à répondre à la question « Faut-il porter des chaussettes pour dormir ? »

L'hiver est arrivé et la question « Faut-il porter des chaussettes pour dormir ? » est devenue un sujet de conversation récurrent dans les familles. Certains sont pour, car ils pensent que les chaussettes tiennent chaud et favorisent un meilleur sommeil. D'autres, au contraire, croient qu'elles peuvent nuire à la circulation sanguine, surtout chez les enfants. Alors, qu'en est-il vraiment ?

Selon une étude menée par des médecins coréens et publiée dans la revue Physiological Anthropology, la température idéale d'une chambre pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius.

Cependant, ce chiffre n'est pas absolu ; le niveau de confort varie d'une personne à l'autre. Le sexe influe également sur la température idéale pour dormir. Les femmes ont un métabolisme de base plus faible que les hommes et sont donc plus sensibles au froid (elles préfèrent la chaleur). Les hommes, quant à eux, tolèrent généralement mieux les températures ambiantes plus fraîches (ils craignent la chaleur).

D'après les recherches, porter des chaussettes au lit peut atténuer quelque peu cette sensation de froid, même si l'on laisse ses pieds hors de la couverture.

La température idéale d'une chambre pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius. (Photo : CCTV)

Outre le fait de garder vos pieds au chaud et d'atténuer l'inconfort lié au froid, porter des chaussettes au lit répond à des raisons physiologiques plus profondes. Notre température corporelle varie au cours de la journée en fonction de notre rythme circadien.

À l'état d'éveil, notre température corporelle est d'environ 37 °C, avec des fluctuations allant jusqu'à 0,5 °C au cours de la journée. La nuit, notre corps abaisse naturellement sa température interne pour faciliter l'endormissement. C'est pourquoi une température ambiante plus basse est bénéfique pour le sommeil.

Les pieds froids sont-ils un signe de température corporelle basse ? La réponse est non. Si vos pieds sont trop froids, votre corps réagit en redirigeant le sang et la chaleur vers votre tronc, ce qui augmente légèrement votre température corporelle.

Avoir les pieds froids signifie simplement une température périphérique basse, et non nécessairement une température corporelle basse. Dans ce cas, porter des chaussettes confortables permet non seulement de réchauffer les pieds, mais aussi de dilater les vaisseaux sanguins périphériques (ce qui augmente le flux sanguin vers les mains et les pieds et dilate les vaisseaux sanguins contractés par le froid), d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et de favoriser l'évacuation de la chaleur par la peau. Ainsi, la température corporelle centrale baisse plus rapidement, ce qui facilite l'endormissement.

Une étude a révélé que les participants qui utilisaient des chaussettes ou d'autres méthodes pour réchauffer leurs pieds s'endormaient non seulement plus vite, mais dormaient également plus longtemps et bénéficiaient d'une meilleure qualité de sommeil globale.

Alors, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, porter des chaussettes améliore-t-il le sommeil ? La réponse est incertaine. Cependant, les résultats de recherches montrent également que réchauffer ses pieds avant de se coucher peut atténuer les symptômes d’insomnie.

L'impact du réchauffement des pieds sur le sommeil

D'après une étude, se réchauffer les pieds pendant 20 minutes avant de se coucher peut atténuer les symptômes d'insomnie et de fatigue. Une autre étude a montré que les personnes souffrant d'insomnie dormaient mieux après s'être réchauffé les mains et les pieds.

Cependant, l'étude a également montré que le fait de réchauffer les pieds ne modifiait pas les symptômes chez les patients âgés souffrant d'insomnie. Il est possible que l'âge influence l'effet de cette pratique.

En plus de faciliter l'endormissement et de prolonger le sommeil, certaines études ont démontré que porter des chaussettes au lit présente d'autres avantages. Cela pourrait notamment contribuer à prévenir les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Ces bouffées de chaleur sont dues à une augmentation de la température corporelle, qui peut survenir aussi bien pendant le sommeil qu'à l'éveil.

Bien que d'autres facteurs influencent les bouffées de chaleur, comme les niveaux d'hormones, porter des chaussettes au lit contribue à abaisser la température corporelle interne, ce qui peut vous aider à éviter les bouffées de chaleur au milieu de la nuit.

En plus de faciliter l'endormissement et de prolonger le sommeil, certaines études ont montré que porter des chaussettes au lit présente d'autres avantages. (Photo : CCTV)

Porter des chaussettes pour dormir peut également contribuer à soulager les symptômes du syndrome de Raynaud. Le syndrome de Raynaud est une affection caractérisée par une diminution du flux sanguin vers les vaisseaux sanguins due à des spasmes de ces derniers. Il touche principalement les mains et les pieds et est souvent provoqué par une exposition au froid.

Cette affection peut provoquer des douleurs, une décoloration (pâleur) de la peau et une sensation de froid ou d'engourdissement dans les mains et les pieds. Porter des chaussettes au lit peut aider à se protéger du froid, surtout en hiver, et contribuer à atténuer les symptômes du syndrome de Raynaud.

Les enfants doivent-ils porter des chaussettes pour dormir ?

À l'heure actuelle, les recherches sur le port de chaussettes pour dormir se limitent aux adultes, il est donc difficile de formuler des recommandations fondées sur des preuves quant à la question de savoir si les enfants et les nourrissons devraient porter des chaussettes pour dormir.

En général, les chaussettes trop serrées entravent la circulation sanguine, ce qui peut être dangereux. Si vous souffrez de problèmes circulatoires, de pieds enflés ou d'une mauvaise irrigation sanguine des pieds, il est déconseillé de porter des chaussettes pour dormir.

Pour le choix des chaussettes, privilégiez des modèles amples et respirants afin de favoriser une bonne circulation sanguine, et évitez les chaussettes serrées. (Photo : CCTV)

Pour bien choisir vos chaussettes, privilégiez les modèles amples et respirants afin de favoriser une bonne circulation sanguine. Évitez les chaussettes serrées (sauf contre-indication médicale, auquel cas il est conseillé de consulter un spécialiste). En général, les chaussettes en matières naturelles sont préférables aux chaussettes en matières synthétiques (comme le polyester). Optez pour des chaussettes en cachemire ou en laine mérinos, en coton ou des mocassins.

Selon les médecins, si vous ne souhaitez pas porter de chaussettes mais voulez tout de même bien dormir, essayez les conseils suivants : faites tremper vos pieds ou prenez un bain chaud avant d’aller au lit.

Quoc Thai (Source : CCTV)

Source : https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html