La recherche vous aide à répondre à la question « Faut-il porter des chaussettes au lit ? »

Le temps est devenu hivernal, la question « Dois-je porter des chaussettes au lit ? » redevenir un sujet brûlant dans les familles. Certaines personnes le soutiennent car elles pensent que le port de chaussettes vous garde au chaud et vous aide à mieux dormir. À l’inverse, certaines personnes pensent que le port de chaussettes affecte la circulation sanguine, en particulier chez les enfants. Alors, quelle est la vérité ?

Selon une étude menée par des médecins coréens et publiée dans la revue Physiological Anthropology, la température ambiante idéale pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celsius.

Cependant, ce chiffre n’est pas absolu, chaque personne a un niveau de confort différent. Le sexe influence également la température idéale pour dormir. Les femmes ont un métabolisme au repos plus faible que les hommes, elles sont donc plus sensibles aux environnements de sommeil froids (les femmes préfèrent la chaleur). Les hommes peuvent généralement tolérer des températures ambiantes plus froides (ils ont peur de la chaleur).

Selon les recherches, porter des chaussettes au lit peut quelque peu réduire cette sensation de froid, même si vous laissez vos pieds à l’extérieur de la couverture.

La température idéale d’une pièce pour dormir se situe entre 18 degrés Celsius et 21 degrés Celsius. (Photo : CCTV)

En plus de garder vos pieds au chaud et de réduire l’inconfort causé par le froid, porter des chaussettes au lit a également des raisons physiologiques plus profondes. Notre température corporelle change en fonction de nos rythmes circadiens au cours de la journée.

À l'état éveillé, la température corporelle est d'environ 37 degrés Celsius, et peut fluctuer jusqu'à 0,5 degré au cours de la journée. La nuit, le corps abaisse naturellement sa température centrale pour nous aider à nous endormir. C’est aussi pourquoi des températures ambiantes plus basses sont bénéfiques pour le sommeil.

Les pieds froids sont-ils le signe d’une température corporelle basse ? La réponse est non. Si vos pieds deviennent trop froids, votre corps réagit en envoyant du sang et de la chaleur vers votre corps, augmentant ainsi votre température corporelle d’un cran ou deux.

Des pieds froids signifient simplement une température périphérique basse, pas nécessairement une température centrale basse. À ce moment-là, porter une paire de chaussettes confortables réchauffe non seulement les pieds, mais aide également à dilater les vaisseaux sanguins périphériques (augmente le flux sanguin vers les mains et les pieds, dilate les vaisseaux sanguins qui se sont contractés à cause du froid), améliore la circulation sanguine dans tout le corps et aide à libérer plus de chaleur à travers la peau. En conséquence, la température corporelle centrale baisse plus rapidement, ce qui facilite l’endormissement.

Une étude a révélé que les participants qui utilisaient des chaussettes ou d’autres méthodes pour réchauffer leurs pieds s’endormaient non seulement plus rapidement, mais dormaient également plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil globale.

Alors, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, est-il préférable de porter des chaussettes pour dormir ? Ce n'est pas certain. Cependant, des recherches montrent également que réchauffer vos pieds avant de vous coucher peut réduire les symptômes de l’insomnie.

L'impact du réchauffement des pieds sur le sommeil

Selon les recherches, le simple fait de réchauffer vos pieds pendant 20 minutes avant d’aller au lit peut réduire les symptômes d’insomnie et de fatigue. Une autre étude a révélé que les personnes souffrant d’insomnie dormaient mieux après avoir réchauffé leurs mains et leurs pieds.

Cependant, les recherches montrent également que le fait de réchauffer les pieds ne modifie pas les symptômes chez les personnes âgées insomniaques. Il est possible que l’âge affecte l’efficacité du réchauffement des pieds avant de se coucher.

En plus de vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, certaines études ont montré que porter des chaussettes au lit présente d’autres avantages. Le port de bas peut aider à prévenir les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Les bouffées de chaleur ménopausiques sont causées par une augmentation de la température corporelle centrale qui peut survenir pendant l’éveil ou le sommeil.

Bien qu’il existe d’autres facteurs qui influencent les bouffées de chaleur, comme les niveaux d’hormones, porter des chaussettes au lit aide à réduire la température corporelle centrale, ce qui peut vous aider à éviter les bouffées de chaleur au milieu de la nuit.

Porter des chaussettes au lit peut également aider à soulager les symptômes du syndrome de Raynaud. Le syndrome de Raynaud est une affection caractérisée par une diminution du flux sanguin vers les vaisseaux sanguins due à un vasospasme, affectant à la fois les mains et les pieds, souvent en raison d'une exposition à des environnements froids.

Cette affection peut provoquer des douleurs, une décoloration (pâleur) de la peau et une sensation de froid ou d’engourdissement dans les mains et les pieds. Porter des chaussettes au lit peut aider à se protéger du froid, surtout en hiver, et peut aider à réduire les symptômes du syndrome de Raynaud.

Les enfants doivent-ils porter des chaussettes au lit ?

Actuellement, les recherches sur le port de chaussettes au lit se limitent aux adultes. Il est donc difficile de formuler des recommandations fondées sur des données probantes quant à savoir si les enfants et les nourrissons doivent porter des chaussettes au lit.

En général, les chaussettes trop serrées restreignent la circulation sanguine, ce qui peut être dangereux. Si vous avez des problèmes de circulation, des jambes enflées ou un flux sanguin limité vers vos jambes, porter des chaussettes au lit peut ne pas vous convenir.

Lors du choix des chaussettes, choisissez des chaussettes amples et respirantes pour assurer une circulation sanguine normale, évitez de porter des chaussettes serrées. (Photo : CCTV)

Par conséquent, lors du choix des chaussettes, vous devez choisir des chaussettes amples et respirantes pour assurer une circulation sanguine normale, évitez de porter des chaussettes serrées (sauf indication médicale, mais vous devez consulter un spécialiste). En général, les chaussettes fabriquées à partir de matériaux naturels sont meilleures que celles fabriquées à partir de matériaux synthétiques (comme le polyester). Vous devriez choisir des chaussettes en cachemire ou en laine mérinos, des chaussettes en coton ou des mocassins.

Selon les médecins, si vous ne voulez pas porter de chaussettes mais que vous voulez quand même bien dormir, essayez les conseils suivants : faites tremper vos pieds ou prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher.

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