בית חולים אמריקאי מפורסם מצביע על הזמן הטוב ביותר לנמנם

תנומה יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית והגופנית, לעזור להגביר את הערנות, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הזיכרון.

גוף האדם זקוק ל-7-8 שעות שינה בלילה, אך אנשים רבים עדיין זקוקים לתנומה נוספת בצהריים כדי לטעון מחדש את גופם ונפשם.

כאן, שני בתי חולים מובילים בארה"ב מסבירים את היתרונות של תנומה ואת הדרכים הטובות ביותר לנמנם.

לפי מידע מבית החולים ג'ונס הופקינס (ארה"ב), היתרונות הנפלאים של תנומה כוללים:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — עבור תנומות, תזמון ומשך הזמן חשובים.

להפחית בעיות בריאות. תנומה יכולה לעזור לשפר את הריכוז ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות, ובמקביל לסייע בהורדת לחץ הדם ובהפחתת הסיכון למחלות לב.

שלטו בלחץ ובמצב הרוח. תנומה מגרה את שחרור הורמוני "אושר" כמו סרוטונין ודופמין, המסייעים בשליטה בלחץ.

שפר את בריאות המוח. תנומה עוזרת לשמור על דעתך רעננה ויצירתית, ובמקביל משפרת את יכולתו של המוח לשמר ולעבד מידע. תנומה גם עוזרת לחזק את הזיכרון.

הדרך הטובה ביותר לנמנם

בעוד שנמנום יכול להועיל לבריאות הנפשית והפיזית, שינה נכונה חיונית לבריאות אופטימלית. בפרט, עיתוי ומשך השינה חשובים, על פי ג'ונס הופקינס מדיסין.

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — מחקרים מראים כי בין השעות 13:00 ל-15:00 הוא הזמן האידיאלי לנמנם, משום שהוא יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

כדי למקסם את היתרונות, מערכת בתי החולים של מאיו קליניק (ארה"ב) ממליצה לנסות את הטיפים הבאים:

שמרו על תנומות קצרות. תנומות של 20 עד 30 דקות הן אידיאליות למוחות מבוגרים, תנומות ארוכות יותר עלולות לגרום לבעיות קוגניטיביות. מחקרים אחרונים הראו שתנומות מתחת ל-30 דקות הן הטובות ביותר למניעת ירידה קוגניטיבית. תנומות קצרות גם עוזרות למנוע עייפות, אך עדיף לא להאריך אותן יותר מ-30 דקות. תנומות ארוכות יותר עלולות להוביל לחוסר תחושה לאחר מכן, על פי מאיו קליניק.

קחו תנומה בשעות אחר הצהריים המוקדמות. מחקרים מראים כי בין השעות 13:00 ל-15:00 הוא הזמן האידיאלי לנמנם מכיוון שהוא יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. תנומה אחרי 15:00 יכולה גם להקשות על שינה טובה בלילה.

צרו מרחב שקט. נמנו במקום שקט וחשוך בטמפרטורת חדר נוחה. הגבלו הסחות דעת כמו טלוויזיות, מחשבים, טלפונים ומכשירים אחרים.

אחרי התנומה, תנו לעצמכם זמן להתעורר לפני שתחזרו לפעילויות שלכם. זה חשוב אם אתם צריכים לבצע משימה הדורשת תגובות מהירות או ערנות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm