בית חולים אמריקאי ידוע מציין את הזמן הטוב ביותר לתנומה.

תנומה קלה יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית והגופנית, להגביר את הערנות, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הזיכרון.

גוף האדם זקוק ל-7-8 שעות שינה בלילה, אך אנשים רבים עדיין זקוקים לנמנם במהלך היום כדי לטעון מחדש את גופם ונפשם.

כאן, שני בתי חולים מובילים בארה"ב מסבירים את היתרונות של תנומה ואת הדרכים הטובות ביותר לנמנם.

לפי מידע מבית החולים ג'ונס הופקינס (ארה"ב), היתרונות הגדולים של תנומה כוללים:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — עבור תנומות, התזמון ומשכן חשובים מאוד.

להפחית בעיות בריאות. תנומה יכולה לעזור לשפר את הריכוז ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, ובמקביל לסייע בהורדת לחץ הדם ובהפחתת הסיכון למחלות לב.

שלטו בלחץ ובמצב הרוח. תנומה מגרה את שחרור הורמוני "אושר" כמו סרוטונין ודופמין, המסייעים בשליטה בלחץ.

שפר את בריאות המוח. תנומה עוזרת למוח להיות רענן ויצירתי יותר, ובמקביל משפרת את יכולתו של המוח לשמר ולעבד מידע. תנומה גם עוזרת לחזק את הזיכרון.

הדרך הטובה ביותר לנמנם.

בעוד שנמנום יכול להועיל לבריאות הנפשית והפיזית, שינה נכונה חיונית לבריאות אופטימלית. בפרט, עיתוי ומשך השינה חשובים, על פי ג'ונס הופקינס מדיסין.

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — מחקרים מראים כי הזמן האידיאלי לתנומה הוא בין השעות 13:00 ל-15:00, מכיוון שהוא יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

כדי למקסם את היתרונות, מערכת בתי החולים של מאיו קליניק (ארה"ב) ממליצה לנסות את הטיפים הבאים:

שמרו על תנומות קצרות. תנומה של 20-30 דקות היא אידיאלית למוח אצל מבוגרים; תנומות ארוכות יותר עלולות לגרום לבעיות קוגניטיביות. מחקרים אחרונים הראו כי תנומות מתחת ל-30 דקות הן הטובות ביותר למניעת ירידה קוגניטיבית. תנומות קצרות גם עוזרות למנוע עייפות; באופן אידיאלי, הן לא צריכות לעלות על 30 דקות. תנומות ארוכות יותר עלולות להוביל לעייפות לאחר מכן, על פי מאיו קליניק.

קחו תנומה בשעות אחר הצהריים המוקדמות. מחקרים מראים כי בין השעות 13:00 ל-15:00 הוא הזמן האידיאלי לנמנם מכיוון שהוא יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. תנומה אחרי 15:00 יכולה גם להקשות על שינה טובה בלילה.

צרו סביבה שקטה. קחו תנומה במקום שקט וחשוך עם טמפרטורת חדר נוחה. הגבלו הסחות דעת כמו טלוויזיה, מחשבים, טלפונים ומכשירים אחרים.

אחרי התנומה, תנו לעצמכם זמן להתעורר לפני שתחזרו לפעילויות שלכם. זה חשוב אם אתם צריכים לבצע משימה הדורשת תגובות מהירות או ערנות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm