למה מתיחות נחוצות לפני ואחרי אימון?

אנשים רבים אינם מבינים לחלוטין את החשיבות של מתיחות בעת פעילות גופנית. לדברי רופאים, אסור לדלג על שלב פשוט זה.

למנוע פציעות, לשפר את זרימת הדם.

PNAT (בת 21, מתגוררת בעיר ת'ו דאו מוט, במחוז בין דונג ), העוסקת בפיתוח גוף כבר למעלה מ-7 שנים, שיתפה: "כשהתחלתי להתאמן לראשונה, לא ידעתי מה זה מתיחות, פשוט עשיתי חימום מהיר ואז התעמלתי. באותו זמן, לא שמתי לב לשום נזק, אבל מאוחר יותר, כשהתרגילים הפכו מאומצים יותר, הרמת משקלים כבדים יותר והתנועעות רבה יותר... חוויתי לעתים קרובות התכווצויות שרירים ופציעות קלות. לאחר מחקר, הבנתי שזה בגלל שלא עשיתי מתיחות לפני ואחרי האימונים שלי."

מר NXV (בן 21, תושב ת'ו דוק סיטי, הו צ'י מין סיטי), אשר מקפיד על שגרת פיתוח גוף כבר למעלה משנתיים, חווה גם הוא תוצאות דומות כאשר "ביצע את התרגילים רק באופן רגיל ללא מתיחות". "הכאב לאחר האימונים נמשך זמן רב יותר כאשר לא ביצעתי תרגילי מתיחות. למרות שביצעתי את התרגילים בצורה נכונה ובעצימות הנכונה, עדיין הרגשתי שמשהו לא בסדר. התחלתי לחקור ולמדתי על מתיחות. אחרי שעשיתי אותן, הכאב שכך מהר יותר, והייתה לי יותר אנרגיה לאימון הבא", שיתף מר V.

מתיחות מגבירות משמעותית את גמישות המפרקים.

לדברי ד"ר לה ת'יען קים הואו, מומחה דרגה 1, המרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3: "מתיחות יכולות להגביר משמעותית את גמישות המפרקים, לשפר את ניידות התנועה, ובכך להפוך את התנועה לנוחה יותר ללא תחושת כאבי שרירים לפני ואחרי פעילות גופנית. זה מפחית את הסיכון למתיחת יתר ועוזר למנוע פציעות."

יתר על כן, רמות גבוהות של מתח עלולות לגרום לנוקשות שרירים, מה שמפעיל לחץ מיותר על הגוף. מתיחות נכונות מרפות את השרירים, מה שמוביל לתחושה נוחה יותר. מתיחות נכונות יכולות גם לשפר את זרימת הדם. זמן ההחלמה מתקצר על ידי זרימת דם מוגברת לשרירים, מה שמונע כאב ונוקשות לאחר פעילות גופנית.

הזנחת מתיחות עלולה להוביל לתסמונת צוואר הרחם.

אם לא נמתחים כראוי, השרירים עלולים להתקשח ולהתכווץ. מתח שרירים באזור הצוואר הוא גם גורם לתסמונת צוואריקוברכיאלית, קבוצת תסמינים קליניים הקשורים להפרעות בעמוד השדרה הצווארי.

גב' ד.נגן (בת 28, מתגוררת במחוז פו נואן, הו צ'י מין סיטי) שיתפה: "אני מתאמנת במשקולות קלות בבית עם משקולות וגומי התנגדות כבר כ-4-5 שנים, אך התדירות ירדה משמעותית בשנה האחרונה. הנוקשות והכאב בכתפיים ובגב העליון מקשים עליי לישון ולא נוחים לי לעבודה. הלכתי לרופא ברפואה מסורתית ואובחנתי עם חסימה בשרירים עקב פעילות מאומצת קודמת ללא מתיחות מספקות ונכונות."

"בפתולוגיות של רקמות רכות הסמוכות לעמוד השדרה, תסמונת צוואר הרחם מקורה במתח של שרירי הצוואר. במקרה זה, שרירי הצוואר הופכים נוקשים, מה שגורם ללחץ על עצבי הצוואר וגורם לכאבי צוואר שמקרינים לכתף או לזרוע, ללא קשר לפתולוגיה של שורש עצב הצוואר. זוהי האבחנה שרבים מהמטופלים מקבלים כשהם חווים כאבי צוואר עקב פעילות גופנית לא נכונה או חוסר מתיחות", הסבירה ד"ר קים הוו.

תסמונת הצוואר-כתף-זרוע מקורה במתיחה של שרירי הצוואר.

תסמינים של מתיחת שרירי צוואר יכולים להופיע פתאום או בהדרגה, וכוללים: מתח שרירים, התכווצויות שרירים, נוקשות שרירים מוגברת, קושי בסיבוב הראש לכיוונים מסוימים וכאב מוגבר באזורים ספציפיים.

הסיבה הנפוצה ביותר (המהווה 70-80%) לתסמונת צוואריקוברכיאלית היא ניוון של עמוד השדרה הצווארי ומפרקי הפאצות הבין-חולייתיות והצדדיים, מה שמוביל להיצרות של הנקב הבין-חולייתי וכתוצאה מכך לדחיסה של שורשי העצבים הצוואריים או העצבים בפתחים אלה. פריצת דיסק צווארי מהווה כ-20-25% מהמקרים. סיבות פחות שכיחות כוללות טראומה, גידולים, זיהומים, אוסטאופורוזיס, דלקת ספונדיליטיס והפרעות ברקמות הרכות הפרה-שדרתיות.

בנוסף, כמה השפעות מזיקות נוספות שעלולות להתרחש אם לא מקפידים על מתיחות במהלך פעילות גופנית כוללות:

גמישות מופחתת : ללא מתיחות נכונות, שרירים ומפרקים מאבדים גמישות וטווח תנועה. זה יכול להגביל את היכולת לבצע תנועות או להקשות על משימות יומיומיות.

סיכון מוגבר לפציעה : כאשר שרירים ומפרקים אינם משיגים את הגמישות והגמישות הדרושות, הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית עולה. שרירים ומפרקים נוקשים שאינם מוכנים כראוי עלולים להוביל לפציעות כגון מתיחות שרירים, בעיות במפרקים או אפילו שברים.

הערות על תרגילי מתיחה למבוגרים

לדברי ד"ר לה ת'יאן קים הואו, מומחה דרגה 1, המרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, קשישים סובלים ממצבים גופניים חלשים עקב תהליך ההזדקנות ובעיות בריאותיות רבות. לכן, יש לבצע תרגילי מתיחה בזהירות ותוך התחשבות בנקודות הבאות:

• בצעו תרגילי מתיחה בזהירות ובצורה נכונה. בצעו פעילות גופנית איטית, לא יותר מ-10 פעמים בכל תרגיל, והימנעו מביצוע תרגילים באזורים בגוף שנפגעו מהמצב.
• בחרו זמן מתאים לפעילות גופנית; הימנעו מפעילות גופנית מוקדם מדי בבוקר או ממש לפני השינה כדי למנוע השפעות בריאותיות שליליות. עדיף לבחור זמן שבו מזג האוויר קריר ומעונן לקבלת יעילות מרבית.
• אסור להתאמן כשאתם שבעים או רעבים.
• אסור לך להתאמץ יתר על המידה במהלך פעילות גופנית.

מקור: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm