למה חשוב לעשות מתיחות לפני ואחרי אימון?

אנשים רבים אינם מבינים את החשיבות של מתיחות בעת פעילות גופנית. לדברי רופאים, שלב תרגיל זה הוא פשוט אך אין לדלג עליו.

הימנעו מפציעות, שפרו את זרימת הדם

PNAT (בת 21, מתגוררת בעיר ת'ו דאו מוט, במחוז בין דונג ) מתאמנת בפיתוח גוף כבר יותר מ-7 שנים, ומשתפת: "כשהתחלתי להתאמן לראשונה, לא ידעתי מה זה מתיחות, פשוט התחממתי קצת ואז התאמנתי. באותו זמן, לא ראיתי שום השפעות מזיקות, אבל מאוחר יותר, כשהתרגילים הפכו כבדים יותר, הרמתי משקלים כבדים, זזתי הרבה... לעתים קרובות היו לי התכווצויות ופציעות קלות. אחרי שגיליתי, גיליתי שזה בגלל שלא עשיתי מתיחות לפני ואחרי האימונים."

מר NXV (בן 21, מתגורר בעיר טו דוק, הו צ'י מין סיטי), אשר נוקט בהרגל של פעילות גופנית כבר יותר משנתיים, חווה גם הוא תוצאות דומות כאשר "ביצע רק תרגילים כלליים מבלי לשים לב למתיחות". "הכאב לאחר האימון נמשך זמן רב יותר כשלא ביצעתי תרגילי מתיחה. למרות שתרגלתי את התנועות הנכונות ובעצימות הנכונה, עדיין הרגשתי שמשהו לא בסדר. חיפשתי פה ושם מקורות לפני שלמדתי על מתיחות. לאחר ביצוע פעולות אלו, הכאב לאחר האימון נעלם מהר יותר, והייתה לי יותר אנרגיה בפעם הבאה שאימנתי", שיתף מר V.

מתיחות עוזרות למפרקים להגביר את הגמישות באופן משמעותי.

ד"ר מומחה לה ת'יען קים הואו, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר: "מתיחות יכולות לעזור למפרקים להגביר את הגמישות באופן משמעותי, לשפר את הניידות, ובכך להפוך את התנועה לנוחה יותר מבלי להרגיש כאבי שרירים לפני ואחרי פעילות גופנית. זה מפחית את הסיכון למתיחת יתר ועוזר למנוע פציעות."

בנוסף, רמות גבוהות של מתח עלולות לגרום למתח שרירים ולהפעיל לחץ מיותר על הגוף. כאשר מותחים כראוי, צרורות השרירים יהיו רגועים וירגישו בנוח יותר. מתיחות נכונות יכולות גם לסייע בשיפור זרימת הדם ביעילות. זמן ההחלמה יתקצר על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים, ומונע כאב ונוקשות במהלך פעילות גופנית.

דילוג על מתיחות יכול להוביל לתסמונת צוואר-כתף-זרוע

אם לא נמתחים כראוי, השרירים עלולים להתכווץ ולהתכווץ. מתח בשרירי הצוואר הוא גם הסיבה לתסמונת הצוואר-כתף-זרוע, קבוצת תסמינים קליניים הקשורים למחלות עמוד השדרה הצווארי.

גב' ד.נגן (בת 28, מתגוררת במחוז פו נואן, הו צ'י מין סיטי) שיתפה: "אני עושה תרגילים קלים בבית עם משקולות וגומי התנגדות כבר 4-5 שנים, אבל בשנה האחרונה התדירות ירדה משמעותית. הכאב והנוקשות בכתפיים ובגב העליון מקשים עליי לישון ולא נוח לי לעבוד. הלכתי לרופא ברפואה מסורתית ואובחנתי עם חנק שרירים מכיוון שנהגתי להתאמן הרבה אבל לא מתיחתי את השרירים שלי מספיק ובצורה נכונה."

"במחלות רקמות רכות ליד עמוד השדרה, תסמונת הצוואר-כתף-זרוע נובעת ממתיחה של שריר הצוואר עצמו. באותו זמן, שרירי הצוואר מתכווצים ודוחסים את עצבי הצוואר העוברים, מה שגורם לכאבי צוואר שמקרינים לכתף או לזרוע ללא קשר למחלת שורש עצב הצוואר. זוהי האבחנה שכל החולים נתקלים בה כאשר הם סובלים מכאבי צוואר עקב פעילות גופנית לא נכונה או אי ביצוע תרגילי מתיחה", אמר ד"ר קים הוו.

תסמונת צוואר-כתף-זרוע מקורה במתח של שרירי הצוואר עצמם.

תסמינים של מתיחת צוואר יכולים להופיע פתאום או בהדרגה וכוללים: מתח שרירים, התכווצויות שרירים, נוקשות שרירים מוגברת, קושי בסיבוב הראש לכיוונים מסוימים וכאב מוגבר במקומות ספציפיים.

הסיבה הנפוצה ביותר (המהווה 70-80%) לתסמונת כתף-זרוע צווארית היא ניוון של עמוד השדרה הצווארי ומפרקי הפאטים הבין-חולייתיים והצדדיים, מה שמוביל להיצרות של הפורמן וכתוצאה מכך לדחיסה של שורשי או עצבים של עמוד השדרה הצווארי באזור הפורמן. הגורם לפריצת דיסק צווארי מהווה כ-20-25%. סיבות פחות שכיחות כוללות טראומה, גידולים, זיהומים, אוסטאופורוזיס, דלקת ספונדיליטיס ומחלות רקמות רכות פארא-שדרתיות.

בנוסף, כמה השפעות מזיקות נוספות שעלולות להתרחש אם לא מקפידים על מתיחות במהלך פעילות גופנית הן:

גמישות מופחתת : ללא מתיחות, שרירים ומפרקים מאבדים גמישות וטווח תנועה. זה יכול להגביל את היכולת לבצע תנועות או להקשות על ביצוע משימות יומיומיות.

סיכון מוגבר לפציעה : כאשר שרירים ומפרקים אינם משיגים את הגמישות והגמישות הדרושות, הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית עולה. שרירים ומפרקים תפוסים שאינם מוכנים כראוי עלולים להוביל לפציעות כגון מתיחות שרירים, בעיות במפרקים או אפילו שברים.

הערות על תרגילי מתיחה לקשישים

לדברי הרופא המומחה לה ת'יען קים הואו, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, קשישים חלשים עקב תהליך ההזדקנות וסובלים מבעיות בריאותיות רבות. לכן, יש לבצע תרגילי מתיחה בזהירות ולשים לב לנושאים הבאים:

• בצעו תנועות מתיחה בזהירות ובצורה נכונה. תרגלו לאט, לא יותר מ-10 פעמים/תנועה אחת, אין לבצע תרגילים באזורים חולים בגוף.
• בחרו את הזמן הנכון להתאמן, אל תתאמנו מוקדם מדי בבוקר או לפני השינה כדי להימנע מפגיעה בבריאותכם. בחרו זמן קריר ומוצל להתאמן בצורה היעילה ביותר.
• אין להתאמן על קיבה מלאה או ריקה.
• אל תתאמנו יתר על המידה.

מקור: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm