暑すぎるときに簡単に眠れる4つのステップ

夏の暑さをしのぐ理想的な方法はエアコンを使うことです。しかし、すべての家にエアコンがあるわけではありません。デイリー・メール（英国）によると、そのような場合でも、暑さの悪影響を軽減し、眠りを楽にする方法がいくつかあります。

扇風機は暑さ対策に非常に役立つ装置です。

適切な換気

まず最初に注意すべきことは、日中は窓とカーテンを閉めておくことです。こうすることで日差しの影響を軽減し、部屋を涼しく保つことができます。逆に、夜は窓とカーテンを開けて風を取り入れましょう。扇風機は涼しさと空気の循環を促すのに非常に便利な器具です。

もちろん、窓を開ける際には安全面も考慮する必要があります。窓を開けるのが不安な場合は、換気扇や扇風機で夏の暑さをしのぐこともできます。

涼しいマットレスを選ぶ

マットレスを購入する際は、通気性を考慮する必要があります。通気性の悪いマットレスは、夏の日に暑さを感じやすくなってしまいます。

オープンスプリングマットレスは、マットレス全体に空気が循環する構造のため、涼しく感じる傾向があります。通気性を高めるもう一つの方法は、マットレストッパーを使うことです。マットレストッパーはマットレスの下に通気性のある層を作り、涼しさを保ちます。

冷湿布

暑すぎる場合は、冷湿布を当てることで暑さや不快感を軽減できます。専門家は、全身に冷湿布を当てるのではなく、首など、血管が皮膚表面に最も近い部分を優先的に冷湿布することを推奨しています。

氷を当てる際の基本的なルールは、氷を肌に直接当てないことです。氷が溶けて周りのものを濡らしてしまうのを防ぐため、氷を袋に入れて、タオルや布で包んで肌に当てましょう。

皮膚の下の血管は冷感に反応し、体温をすぐに下げます。しかし、手足に冷湿布を当てると、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。

裸で寝るか綿の服を着るか

プライバシーが確保できる場合は、裸で寝るのが夜の暑さ対策として良いでしょう。もし裸で寝られない場合は、通気性と吸汗性に優れた天然コットン素材のパジャマを選ぶと良いとデイリー・メール紙は伝えています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-buoc-giup-de-di-vao-giac-ngu-khi-troi-qua-nong-18523060523401694.htm