夏の暑さをしのぐ理想的な方法はエアコンを使うことです。しかし、すべての家にエアコンがあるわけではありません。そんな場合でも、暑さの悪影響を軽減し、眠りを楽にする方法がいくつかあると、デイリー・メール（英国）は報じています。
扇風機は暑さ対策に非常に役立つ装置です。
適切な換気
まず最初に注意すべきことは、日中は窓とカーテンを閉めておくことです。こうすることで日差しの影響を軽減し、部屋を涼しく保つことができます。逆に、夜は窓とカーテンを開けて風を取り入れましょう。扇風機は涼しさを保ち、空気を循環させるのに非常に便利な器具です。
もちろん、窓を開ける際には安全面も考慮する必要があります。窓を開けるのが不安な場合は、換気扇や扇風機で夏の暑さをしのぐこともできます。
涼しいマットレスを選ぶ
マットレスを購入する際は、通気性を考慮する必要があります。通気性の悪いマットレスは、夏の暑い日に蒸し暑さを感じやすくなります。
オープンスプリングマットレスは、マットレス全体に空気が循環する構造のため、涼しく感じられます。通気性を高めるもう一つの方法は、マットレストッパーを使うことです。マットレスの上に敷くと、マットレストッパーの下に通気性のある層ができ、涼しく保ちます。
冷湿布
暑すぎる場合は、冷湿布を当てると暑さや不快感を軽減できます。専門家は、全身に冷湿布を当てるのではなく、首など、血管が皮膚表面に最も近い部分に重点的に当てることを推奨しています。
氷を当てる際の基本的なルールは、氷が直接肌に触れないようにすることです。氷が周りのものに落ちないように袋に入れ、その袋をタオルや布で包んで肌に当ててください。
皮膚の下の血管は冷感に反応し、体温をすぐに下げます。しかし、手足に冷湿布を当てると、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。
裸で寝るか綿の服を着るか
プライバシーが確保できる場合、裸で寝るのは夜の暑さ対策として良い方法です。もし裸で寝られない場合は、通気性と吸汗性に優れた天然コットン素材のパジャマを選ぶと良いでしょう、とデイリー・メール紙は伝えています。
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