運動後、シャワーを浴びるまでどのくらい待つべきですか?

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専門家: 運動後、シャワーを浴びるまでどのくらい待つべきですか?

激しい運動の後は、さっぱりと冷たいシャワーを浴びたいですよね。しかし、運動で汗をかいたままシャワーを浴びると、体が冷える時間が足りなくなってしまいます。

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — 激しい運動をした後は、涼しいシャワーを浴びてリフレッシュしたいですよね。

ジム・フッキー・ヘルス・ケア・センター（米国）の健康とフィットネスのコーチで専門家のアリエル・ベルグレイブ氏は、運動後にシャワーを浴びるのに「最適な」時間があるが、もちろん運動終了直後ではないと述べた。

最後にすべきことは、数分間そのままでいることです。体が冷えるには少なくとも 20 分はかかるからです、とベルグレイブ氏は言います。

この待機期間中は、軽いストレッチと水分補給をすることで、体温と心拍数を徐々に下げることを勧めています。こうすることで、シャワーを浴びた後に汗をかくこともなくなります。

20分待ったら、体に負担をかけないようにまずは温かいお湯から始めましょう、とベルグレイブ氏はアドバイスします。その後、徐々に温かいお湯から冷たいお湯へと切り替え、最後の90秒間は耐えられる限り冷たいお湯に浸かってください。この記事の続きは6月23日の健康ページに掲載されます。

以下の習慣は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

毎晩以下の習慣を維持して睡眠にもっと注意を払うと、将来心臓病を発症するリスクを大幅に減らすことができます。

ヴァンダービルト大学医療センター（米国）の専門家チームが実施した最近発表された研究によると、睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、徐々に心血管系にダメージを与え、将来心臓病を発症するリスクが高くなることが明らかになりました。

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — 睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、徐々に心臓血管系にダメージを与える可能性があります。

研究チームのリーダーで、ヴァンダービルト大学准教授のケルシー・フル博士（米国）は次のように述べた。「新たな研究結果により、十分かつ規則的な睡眠時間を維持し、毎晩同じ時間に眠ることが、心臓血管疾患の予防に重要な役割を果たす可能性があることが示されています。」

フル博士は、私たちの体は生物時計（概日リズムとも呼ばれます）に従って動く機械のようなものだと説明しています。このリズムは睡眠を含む無数のプロセスを調節し、体がリズミカルに機能するのを助けています。睡眠スケジュールを変えることでこの規則性が乱れると、体は適応が困難になり、病気を引き起こす可能性があります。この記事の詳細は、6月23日の健康ページでご覧いただけます。