体重を減らすために運動するのに最適な時間はいつですか?

では、体重を減らすために運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

ここでは、フィットネスの専門家が、運動のタイミングが代謝にどのように影響し、健康的な減量目標をサポートするかを説明します。

いくつかの研究によると、体重管理には午前 7 時から 9 時の間に運動するのが最適だそうです。

体重を減らすためにいつ運動すべきかについての科学的見解

運動のタイミングは、減量において重要な役割を果たす代謝に大きな影響を与えます。研究によると、朝の運動は代謝を活性化させ、一日中高い代謝を維持することが示されています。健康情報サイト「Eating Well」によると、これにより運動中と運動後の消費カロリーが増加する可能性があります。

いくつかの研究によると、体重管理には午前 7 時から 9 時の間に運動するのが最適だそうです。

減量目標を達成するために不可欠な要素は健康的なカロリー不足、つまり毎日のカロリー摂取量が体内で燃焼するカロリー量より少ないことです。

朝の運動がなぜ体重減少に効果的なのでしょうか?

研究では、朝の運動が減量に効果的である理由がいくつか示されています。

体の脂肪燃焼を促進します。朝食前の運動は、朝食後の運動に比べて2倍の脂肪燃焼効果を発揮することが研究で明らかになっています。Eating Wellによると、これらの結果は、特に朝食前の朝の運動が、体が脂肪をエネルギー源として利用し、健康的な減量を促進することを示唆しています。

継続するのに役立つかもしれません。データによると、朝の定期的な運動は、日中の遅い時間に運動するよりも、より継続的に運動でき、減量にも効果的です。

米国を拠点とするスポーツ医兼パーソナルトレーナーのマイク・マシ氏は、「朝に運動をすると、一日の始まりにトレーニングを続けるのが簡単になります。遅い時間に運動すると、他の用事があって運動ができなかったり、長い一日の疲れで疲れすぎてしまう可能性があります。他のことをする前に、朝に運動を計画するとよいでしょう」と述べています。

朝食前に運動すると、朝食後に運動するよりも2倍の脂肪が燃焼します。

減量目標達成に役立つ可能性があります。研究によると、朝の運動は腹部の脂肪と血圧を低下させ、心臓代謝の健康を改善することが示されています。

さらに、バランスの取れた食事を維持し、定期的に運動することも、減量の目標を達成するために重要です。

専門家はどのようなアドバイスをしているのでしょうか?

専門家は次のように結論付けています。朝の運動は代謝を改善するのに最適であり、夕方の運動は運動能力と筋力を高めることができます。

しかし、朝に運動できない場合は、継続して続けられる時間を見つけるのが理想的です。Eating Wellによると、運動中と運動後の様々な時間帯の体調に注意を払い、自分に最適な時間を選ぶようにしましょう。

出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm