Um homem de 60 anos começou a sentir dores inesperadas de osteoartrite devido a um erro que cometeu enquanto caminhava para se exercitar.

GDXH - A osteoartrite está relacionada à idade, porém, caminhar e praticar exercícios de alta intensidade, exercendo pressão sobre as articulações, é o principal motivo pelo qual as articulações do joelho do Sr. Minh se degeneraram rapidamente.

Homem desenvolve osteoartrite no joelho por causa de exercícios de caminhada incorretos.

Para controlar o nível elevado de gordura no sangue e prevenir doenças cardiovasculares, o Sr. Minh (60 anos, China) mudou seus hábitos de vida e alimentação e passou a se exercitar mais, caminhando .

Segundo o Sr. Minh, caminhar é um exercício fácil para os idosos. Ele decidiu caminhar 10.000 passos por dia. Após um longo período de esforço constante, o Sr. Minh perdeu 5 kg e seus níveis de lipídios no sangue foram controlados. Ele ficou extremamente satisfeito com os resultados e continuou a caminhar e se exercitar diariamente .

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No entanto, recentemente, o Sr. Minh passou a sentir dores frequentes nos joelhos e tornozelos, o que dificultava sua locomoção, levando-o a procurar atendimento médico. Após a realização de radiografias e exames, o médico concluiu que a dor era causada por osteoartrite.

O médico explicou que a osteoartrite está relacionada à idade, mas a principal causa é que o Sr. Minh é idoso e pratica exercícios de alta intensidade, exercendo pressão sobre as articulações e causando sua rápida degeneração.

O médico disse que exercícios regulares são bons, mas é necessário levar em consideração a condição física, a saúde e a idade de cada um para escolher o tipo e a frequência adequados de exercícios, evitando lesões que possam levar a um declínio na saúde.

Pessoas com osteoartrite no joelho devem caminhar para se exercitar?

A osteoartrite do joelho causa danos à cartilagem e ao osso, às vezes acompanhada de artrite e diminuição do líquido sinovial na articulação, levando ao inchaço e à dor. Quando o paciente se movimenta, aumenta o atrito entre as extremidades dos ossos, causando dor e desconforto. É por isso que muitos pacientes têm receio de atividades como caminhar ou correr.

No entanto, de acordo com especialistas médicos , evitar completamente o exercício pode fazer com que a articulação do joelho perca gradualmente a flexibilidade, prejudique a circulação sanguínea e enrijeça outras partes, como músculos, tendões e ligamentos. Isso não só aumenta a dor, como também acelera a progressão da doença.

Pelo contrário, exercícios regulares e caminhadas adequadas não só ajudam a reduzir a dor, como também mantêm a flexibilidade e melhoram a função do joelho. Portanto, manter o hábito de caminhar é parte indispensável do tratamento e da melhora da osteoartrite do joelho.

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Pessoas com osteoartrite precisam saber disso ao caminhar para se exercitar.

- Aquecimento antes do exercício : Dedique de 5 a 10 minutos a exercícios de aquecimento. Esta etapa ajuda a aquecer o corpo, relaxar os músculos e as articulações dos joelhos, minimizando o risco de lesões durante o exercício. Ao final do treino, massageie e movimente suavemente as articulações dos joelhos para ajudar a relaxar os músculos.

- Técnica correta de caminhada : Pessoas com osteoartrite no joelho devem caminhar devagar e com passos moderados. Ao caminhar, mantenha uma postura olhando para a frente, queixo paralelo ao chão, corpo relaxado e braços balançando suavemente. O pé deve tocar o chão começando pelo calcanhar, depois por toda a planta do pé e, por fim, pelos dedos.

- Intensidade de exercício adequada : Ao começar a se exercitar, você não deve caminhar mais de 60 minutos por dia e deve escolher o horário em que se sentir mais confortável para se exercitar. Você pode começar com caminhadas curtas, de cerca de 5 a 10 minutos por vez, e descansar entre elas. Gradualmente, à medida que se acostumar, tente aumentar o tempo e a distância da caminhada para melhorar a eficácia do seu exercício.

Escolha o horário certo : Caminhar de manhã cedo e à noite traz benefícios distintos. Caminhar pela manhã ajuda a aquecer as articulações e a melhorar a concentração, além de reduzir a frequência e a intensidade da dor. Caminhar à noite ajuda a regular o corpo e a melhorar o sono, prevenindo a rigidez na manhã seguinte.

Pare de se exercitar se sentir dor : Ao caminhar, se sentir muita dor na articulação do joelho, pare e não tente continuar. Isso ajuda a evitar maiores danos à articulação.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm