Homem de 60 anos sofre repentinamente de dores de osteoartrite devido a este erro ao caminhar para fazer exercícios

GDXH - A osteoartrite está relacionada à idade, no entanto, caminhar e praticar exercícios de alta intensidade, colocando pressão nas articulações, é a principal razão pela qual as articulações dos joelhos do Sr. Minh se degeneraram rapidamente.

Exercício de caminhada feito de forma errada: homem tem osteoartrite no joelho

Para controlar o alto nível de gordura no sangue e prevenir doenças cardiovasculares, o Sr. Minh (60 anos, China) mudou seus hábitos de vida e alimentação e passou a se exercitar mais caminhando .

Segundo o Sr. Minh, caminhar é um exercício fácil para idosos. Ele decidiu caminhar 10.000 passos por dia. Após um longo período de perseverança, o Sr. Minh perdeu 5 kg e sua gordura sanguínea foi controlada . Ele ficou extremamente satisfeito com o resultado, então continuou caminhando e se exercitando todos os dias.

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No entanto, recentemente, o Sr. Minh sentia dores frequentes nos joelhos e tornozelos, o que dificultava sua movimentação, então ele foi ao hospital. Após tirar radiografias e fazer exames, o médico concluiu que a dor era causada por osteoartrite.

O médico explicou que a osteoartrite está relacionada à idade, mas a principal causa é que o Sr. Minh é velho, mas pratica exercícios de alta intensidade, o que coloca pressão nas articulações e faz com que elas se degenerem rapidamente.

Os médicos dizem que praticar exercícios regularmente é bom, mas é preciso considerar a condição física, a saúde e a idade para escolher o esporte e a frequência adequados para evitar lesões que podem causar problemas de saúde.

Pessoas com osteoartrite do joelho devem caminhar como exercício?

A osteoartrite do joelho causa danos à cartilagem e ao osso, às vezes acompanhada de artrite e diminuição do líquido sinovial na articulação, levando a inchaço e dor articular. Quando o paciente se movimenta, o atrito entre as extremidades dos ossos aumenta, causando dor e desconforto. É por isso que muitos pacientes têm medo de atividades como caminhar ou correr.

No entanto, de acordo com especialistas médicos , evitar completamente os exercícios pode fazer com que a articulação do joelho perca gradualmente a flexibilidade, a circulação sanguínea se torne menos eficaz e cause rigidez em muitas outras partes, como músculos, tendões e ligamentos. Isso não só aumenta a sensação de dor, como também acelera a progressão da doença.

Por outro lado, exercícios regulares e caminhadas adequadas não só ajudam a reduzir a dor, como também mantêm a flexibilidade e melhoram a função do joelho. Portanto, manter o hábito de caminhar é parte indispensável do tratamento e da melhora da osteoartrite do joelho.

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Pessoas com osteoartrite precisam saber disso ao caminhar para se exercitar

- Aquecimento antes do exercício : Você deve dedicar de 5 a 10 minutos ao aquecimento. Esta etapa ajuda a aquecer o corpo, relaxar os músculos e as articulações dos joelhos e minimizar o risco de lesões durante o exercício. Ao final do treino, massageie e mova suavemente as articulações dos joelhos para ajudar a relaxar os músculos.

- Caminhar com a técnica correta : Pessoas com osteoartrite de joelho devem caminhar lentamente e com passadas moderadas. Ao caminhar, mantenha o olhar fixo à frente, o queixo paralelo ao chão, relaxe todo o corpo e balance os braços suavemente. O pé toca o chão a partir do calcanhar, depois todo o pé e, por fim, os dedos.

- Intensidade adequada do exercício : Ao começar a se exercitar, não caminhe mais de 60 minutos por dia e escolha o horário em que se sentir mais confortável para se exercitar. Você pode começar com caminhadas curtas, de 5 a 10 minutos cada, com descanso entre cada sessão. Gradualmente, à medida que se acostumar, tente aumentar o tempo e a distância da caminhada para melhorar a eficácia do seu exercício.

- Escolha o horário certo : Caminhar de manhã cedo e à noite traz benefícios distintos. A manhã ajuda a aquecer as articulações e a melhorar a concentração, reduzindo a frequência e a intensidade da dor. Caminhar à noite ajuda a regular o corpo e a melhorar o sono, ajudando a prevenir a rigidez na manhã seguinte.

- Pare de se exercitar quando sentir dor : Ao caminhar, se sentir muita dor na articulação do joelho, pare e não tente continuar caminhando. Isso ajuda a evitar maiores danos à articulação.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm