ชายวัย 60 ปี เกิดอาการปวดข้ออย่างไม่คาดคิดจากโรคข้อเสื่อม เนื่องจากความผิดพลาดที่เขาทำขณะเดินออกกำลังกาย

GDXH - โรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเกี่ยวข้องกับอายุ แต่การเดินและการออกกำลังกายอย่างหนักที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าของนายมินห์เสื่อมลงอย่างรวดเร็ว

การเดินออกกำลังกายผิดวิธี ทำให้ชายคนนี้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดสูงและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นายมินห์ (อายุ 60 ปี ชาวจีน) ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหาร รวมถึงออกกำลังกายด้วย การเดิน มากขึ้น

นายมินห์กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้สูงอายุ เขาจึงตัดสินใจเดินวันละ 10,000 ก้าว หลังจากพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน นายมินห์ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม และระดับไขมันในเลือดก็อยู่ในระดับที่ควบคุมได้ เขารู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์เป็นอย่างมากและยังคงเดิน และออกกำลังกาย ทุกวันต่อไป

ภาพประกอบ

อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่นานมานี้ นายมินห์มักมีอาการปวดเข่าและข้อเท้า ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก จึงไปโรงพยาบาล หลังจากเอกซเรย์และตรวจร่างกายแล้ว แพทย์สรุปว่าอาการปวดของเขามีสาเหตุมาจากโรคข้อเสื่อม

คุณหมออธิบายว่า โรคข้อเสื่อมนั้นเกี่ยวข้องกับอายุ แต่สาเหตุหลักคือ นายมินห์อายุมากแล้วแต่ยังออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดดันสูงและเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว

คุณหมอบอกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดี แต่จำเป็นต้องพิจารณาสภาพร่างกาย สุขภาพ และอายุของตนเองเพื่อเลือกประเภทและความถี่ของการออกกำลังกายที่เหมาะสม พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจนำไปสู่สุขภาพที่เสื่อมโทรมได้

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินออกกำลังกายหรือไม่?

โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนและกระดูก บางครั้งอาจมีอาการข้ออักเสบร่วมด้วย และน้ำไขข้อลดลง ส่งผลให้ข้อบวมและปวด เมื่อผู้ป่วยเคลื่อนไหว จะเกิดการเสียดสีระหว่างปลายกระดูกมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ป่วยหลายคนกลัวกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน หรือการวิ่ง

อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ การงดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงอาจทำให้ข้อเข่าค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง และทำให้ส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึดข้อเข่าแข็งตัว ซึ่งไม่เพียงแต่จะเพิ่มความเจ็บปวด แต่ยังเร่งการลุกลามของโรคอีกด้วย

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการเดินอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวด แต่ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่าอีกด้วย ดังนั้น การรักษานิสัยการเดินจึงเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในการรักษาและปรับปรุงภาวะข้อเข่าเสื่อม

ภาพประกอบ

ผู้ที่เป็นโรคข้อเสื่อมจำเป็นต้องทราบเรื่องนี้เมื่อเดินออกกำลังกาย

- วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย : คุณควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกาย การวอร์มร่างกายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อเข่า ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ นวดและขยับข้อเข่าเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

- เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง : ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเดินช้าๆ และก้าวเดินอย่างพอเหมาะ ขณะเดิน ให้รักษาท่าทางที่มองตรงไปข้างหน้า คางขนานกับพื้น ร่างกายผ่อนคลาย และแขนแกว่งเบาๆ เท้าควรลงพื้นโดยเริ่มจากส้นเท้า จากนั้นจึงลงทั้งเท้า และสุดท้ายคือปลายเท้า

- ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม : เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณไม่ควรเดินเกิน 60 นาทีต่อวัน และควรเลือกเวลาที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาทีต่อครั้ง และพักระหว่างช่วง ค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางในการเดินเมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ

- เลือกเวลาที่เหมาะสม : การเดินในตอนเช้าตรู่และตอนเย็นต่างก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน การเดินในตอนเช้าช่วยให้ข้อต่ออบอุ่นขึ้นและเพิ่มสมาธิ พร้อมทั้งลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวด การเดินในตอนเย็นช่วยปรับสมดุลร่างกายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยในเช้าวันถัดไป

- หยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเจ็บปวด : หากขณะเดินรู้สึกเจ็บปวดมากที่ข้อเข่า ให้หยุดและอย่าพยายามเดินต่อ การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมต่อข้อต่อได้

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm