Якщо ви пропустите сніданок, як зміниться ваше тіло?

Сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Після тривалого сну тривалістю 6-8 годин організм, як правило, зневоднюється та потребує поживних речовин. Тому поживний сніданок допомагає організму відновити енергію та активніше розпочати день. Пропуск сніданку не лише призводить до дефіциту поживних речовин з негайними наслідками, але й спричиняє хронічні захворювання.

5 прямих шкідливих наслідків для вашого організму, якщо ви регулярно пропускаєте сніданок.

Ілюстративне зображення

Постійне бажання щось зробити призводить до збільшення ваги.

За словами дієтологів, пропуск сніданку може посилити тягу до їжі, оскільки це призводить до зниження рівня цукру в крові, що провокує вивільнення гормонів «голоду», що викликає тягу до солодощів або висококалорійної їжі, що призводить до нездорових перекусів. Одне дослідження показало, що пропуск сніданку може призвести до переїдання пізніше протягом дня, що з часом сприяє збільшенню ваги.

Підвищений ризик захворювань шлунково-кишкового тракту.

Багато людей страждають від проблем зі шлунком через пропуск сніданку. Це пояснюється тим, що тривале голодування змушує шлунок виробляти більше шлункового соку, але, оскільки нічого перетравлювати, шлункова кислота дає зворотний ефект і атакує слизову оболонку шлунка, що призводить до гастриту, виразки, печії та кислотного рефлюксу.

Вплив на серцево-судинну систему

Пропуск сніданку суттєво впливає на серцево-судинну систему, оскільки може призвести до гіпоглікемії, підвищення артеріального тиску та закупорки артерій, тим самим збільшуючи ризик хронічних серцево-судинних захворювань, особливо інсульту.

Підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.

Пропуск сніданку знижує кровообіг, перешкоджаючи організму виробляти достатню кількість гормонів для регулювання метаболізму. Це призводить до дисбалансу рівня цукру в крові, що призводить до запаморочення, втоми та підвищеного ризику розвитку діабету 2 типу.

Знижена здатність концентруватися

Пропуск сніданку може легко призвести до низького рівня цукру в крові, зменшуючи енергію, що постачається мозку, та спричиняючи втому, головний біль, запаморочення та погану концентрацію.

Крім того, одним очевидним негативним наслідком пропуску сніданку є те, що голодний організм робить вас дратівливим, неспокійним, тривожним і погіршує вашу здатність чітко бачити речі. Це відбувається тому, що виробляється надлишок гормонів стресу, що призводить до посилення гніву та розчарування.

Швидке старіння

Пропуск сніданку змушує організм мобілізувати накопичений цукор і білок для підживлення своєї діяльності. Через це шкіра стає сухою, шорсткою та нестачею поживних речовин, що призводить до появи зморшок, найчастіше навколо очей та обличчя.

Як найкраще снідати?

Сніданок – найважливіший прийом їжі за день; повноцінний сніданок забезпечить вас енергією для функціонування протягом дня. Ваше тіло не відчуватиме втоми, і ви будете більш зосереджені на роботі.

За словами експертів з харчування, поживний сніданок повинен містити приблизно 60% вуглеводів, від 10% до 14% білків та від 25% до 30% жирів від загальної добової норми енергії.

Продукти, що містять крохмаль, включають переважно рис, хліб, крупи, локшину та фо. Продукти, багаті на білок, включають яйця, молоко, боби та продукти з бобових, а також різне м’ясо. Горіхи, такі як кукурудза, мигдаль та волоські горіхи, є гарним джерелом омега-3 жирних кислот, корисних для здоров’я.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm