Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong kann Sport am Morgen auf nüchternen Magen zwar die Fettverbrennung ankurbeln, jedoch nicht in nennenswertem Umfang.
Viele Menschen haben die Angewohnheit, früh morgens auf leeren Magen Sport zu treiben.
Allerdings kann Sport am frühen Morgen auf nüchternen Magen folgende Folgen haben:
Muskeleffekte
Bei mäßiger körperlicher Anstrengung auf nüchternen Magen, also ohne Kohlenhydrate, greift der Körper zunächst auf Fett als Brennstoff zurück.
Wer jedoch 60 Minuten oder länger intensiv trainiert, muss möglicherweise auf Muskelmasse zurückgreifen und diese in Aminosäuren aufspalten, die dann zu Zucker als Energielieferant umgewandelt werden, warnt Dr. Leslie Bonci, Sportnährstoffexpertin an der Carnegie Mellon University (USA). Laut Live Strong kann diese Art des Trainings daher zu Muskelabbau führen.
„Hochintensives Training gleich morgens auf nüchternen Magen zwingt den Körper dazu, Muskeln abzubauen, um das Training zu ermöglichen“, sagt Bonci.
Laut Dr. Kien Vuu, außerordentlicher Professor für Gesundheitswissenschaften an der Universität von Los Angeles (USA), ist deshalb die Art der Bewegung wichtig, die früh morgens auf nüchternen Magen durchgeführt wird.
Marie Spano, eine Sportnährstoffexpertin in den USA, rät: Wenn Sie Muskeln aufbauen und auf leeren Magen trainieren möchten, müssen Sie unmittelbar nach dem Training ausreichend Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen.
Kann Krankheiten verursachen
Dr. Vuu rät von hochintensiven Trainingseinheiten auf nüchternen Magen am Morgen ab, da dies den Körper belasten kann. Laut „ Live Strong“ kann zu viel Stress, sei es kurzzeitig oder über einen längeren Zeitraum, zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck führen.
Wenn du dich nach einem intensiven Training auf nüchternen Magen gut fühlst, kannst du weitermachen. Solltest du dich jedoch unwohl fühlen oder dich nicht richtig erholen können, reduziere die Intensität deines Trainings, denn jeder Körper reagiert anders.
Intensives Training auf nüchternen Magen kann die Muskeln beeinträchtigen.
Schwindel, Ohnmacht
Wenn Sie auf leeren Magen trainieren und sich schwindelig oder lethargisch fühlen, hören Sie mit dem Training auf und essen Sie etwas, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren.
Sean Ruff, Ernährungscoach und Sportphysiologe sowie Gründer von Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), warnt: Ausdauertraining auf leeren Magen kann Schwindel verursachen, insbesondere bei Personen, die neu im Sport sind oder diesen nicht gewohnt sind.
Menschen mit Essstörungen, Diabetes oder Hypoglykämie oder über 65 Jahre sollten vor dem Sport ihren Arzt konsultieren, sagt Spano.
Wer auf nüchternen Magen trainiert, verliert oft Glykogen und senkt dadurch den Blutzuckerspiegel. Laut Ruff kann eine Hypoglykämie zu einem hypoglykämischen Schock führen, der Schwindel, Sprachstörungen, verschwommenes Sehen und Zittern verursachen kann.
Warnung
Laut Live Strong sagte Dr. Angela Fitch vom Massachusetts General Hospital (USA), dass Menschen mit Diabetes oder Insulinpatienten nicht auf nüchternen Magen trainieren sollten, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
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