6 bienfaits importants d'une activité physique matinale régulière

Les séances d'entraînement matinales améliorent l'humeur, favorisent le sommeil, aident à faire des choix plus sains pendant la journée et permettent de se concentrer sur la priorité accordée aux soins personnels.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Faire de l'exercice le matin aide à prendre de bonnes habitudes. (Source : The New York Times)

Aide à éviter les distractions

Noel Miller, entraîneur chez Row House, explique, en soulignant les bienfaits d'une séance d'entraînement matinale : « S'entraîner le matin avant de passer un coup de fil, de commencer une réunion, de répondre à un courriel, de saluer sa famille ou de s'attaquer aux tâches de sa liste signifie que vous commencerez votre entraînement avant que quoi que ce soit ne puisse interférer avec le processus. »

Améliorez votre humeur, donnez le ton à votre journée.

L'exercice physique est un moyen efficace d'améliorer naturellement son humeur ; s'entraîner le matin peut donc vous aider à aborder le reste de la journée dans un état d'esprit positif.

« L’exercice physique provoque la libération d’endorphines par le cerveau, ce qui peut créer une sensation d’euphorie, une grande joie ou un sentiment de plaisir. Il peut également vous aider à vous sentir détendu et calme », explique Miller.

« Tout le monde ne ressent pas cette sensation d'euphorie, mais pour ceux qui font de l'exercice tôt le matin, c'est une excellente façon de commencer la journée. »

Favoriser un meilleur sommeil

Juanita Franke, instructrice principale et formatrice au Pilates Club Charlottesville en Virginie, explique : « Les séances d’entraînement matinales permettent de se synchroniser avec le rythme circadien du corps. Le cortisol, principale hormone du stress, peut atteindre son pic le matin et diminuer progressivement tout au long de la journée, à mesure que le corps se prépare au sommeil. »

En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez profiter de cet avantage et être actif lorsque le taux de cortisol est à son maximum, plutôt que le soir, lorsque les niveaux de cortisol diminuent en préparation au sommeil.

Aligner votre programme d'entraînement sur le rythme circadien naturel de votre corps vous aidera à vous sentir plus alerte et productif pendant la journée, tout en favorisant un meilleur sommeil la nuit.

Contribue à former de meilleures habitudes

« Les séances d’entraînement matinales apportent structure et régularité aux routines, car elles sont moins susceptibles d’être perturbées par des événements imprévus ou des problèmes liés au travail qui pourraient survenir plus tard dans la journée », explique Franke.

La régularité est essentielle pour former n'importe quelle habitude, et faire de l'exercice le matin aide à établir une routine régulière qui peut faire de l'exercice une partie naturelle de votre routine quotidienne.

Faciliter des choix plus sains

Commencer la journée par une séance d'entraînement intense vous donnera de l'énergie et vous mettra dans les meilleures dispositions pour faire des choix sains tout au long de la journée.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice constatent souvent qu'elles font des choix alimentaires plus sains et adoptent d'autres habitudes de vie positives, explique Franke.

Une étude menée en 2018 a révélé que les participants qui pratiquaient une activité physique avant les repas avaient tendance à choisir des aliments plus nutritifs.

Bien que les raisons exactes de ce comportement restent floues, faire de l'exercice le matin pourrait inciter à faire des choix plus sains pour le reste de la journée.

Aide à se concentrer davantage sur les soins personnels

Avec un emploi du temps chargé, il est facile de négliger son bien-être. Pourtant, en commençant la journée par une séance d'entraînement matinale énergisante, vous donnez la priorité à votre santé et à votre forme physique.

« Commencer sa journée par de l'exercice envoie un message à soi-même et aux autres : prendre soin de soi est une priorité absolue. »

« Et lorsque vous prenez soin de vous, vous serez mieux armé pour prendre soin des autres choses et des autres personnes dans votre vie », affirme Miller.

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