Une nouvelle étude de petite envergure suggère que l'eau chaude peut aider les muscles à se réparer et à se renforcer, ce qui fait des bains d'eau chaude une bonne idée après une activité physique.
Pourquoi l'eau chaude est « préférée » par les experts
Bien que les douches froides ou les bains de glace après l'effort soient populaires auprès des athlètes , les bains chauds sont meilleurs pour le corps, en particulier pour les athlètes, selon les informations publiées sur NBC News (USA).
« Lors d’un effort physique intense, les fibres musculaires sont endommagées, et l’eau chaude peut augmenter le flux sanguin, favorisant ainsi une réparation musculaire plus rapide », explique Mamoru Tsuyuki, auteur principal de l’étude et doctorant en sciences du sport et de la santé à l’université Ritsumeikan au Japon. « L’augmentation de la température musculaire pendant un bain peut également améliorer les performances sportives. Lors de compétitions multiples dans la même journée, comme dans les sports avec une pause à la mi-temps, un bain d’eau chaude de 15 à 20 minutes peut contribuer à de meilleures performances lors de la seconde série. »
Lors d'un exercice physique intense, les muscles se déchirent et l'eau chaude contribue à accélérer le processus de récupération musculaire.
« Les bains de glace sont extrêmement populaires car, en cas de coup de chaleur et d'inflammation, le froid procure une sensation de bien-être », explique Aimee Layton, professeure agrégée de physiologie appliquée à l'université Columbia. « Cependant, en l'absence de blessure, lors d'un effort physique intense, le froid peut être néfaste : il resserre les vaisseaux sanguins et peut entraîner des raideurs musculaires. C'est pourquoi un bain d'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération musculaire. »
Cependant, Tsuyuki a précisé que cela ne signifie pas que les bains de glace sont inutiles, car des études antérieures ont montré que la glace peut réduire les douleurs musculaires, ce qui est bénéfique en cas de blessure d'un athlète.
Température et durée de trempage appropriées
Pour examiner de plus près les effets de l'immersion dans l'eau chaude et froide, Tsuyuki et ses collègues ont recruté 10 jeunes hommes pour une étude en trois parties.
Les participants à l'étude ont été invités à courir à haute intensité pendant 50 minutes, puis à prendre un bain pendant 20 minutes à 15 °C ou à 40 °C, ou encore à rester assis sans se baigner. Les dix personnes ont toutes réalisé les trois tests. Après la course, il leur a été demandé de sauter le plus haut possible, en position debout et en position accroupie.
Les experts recommandent un bain de 10 à 20 minutes dans une eau à une température de 36 à 40 degrés Celsius pour en retirer des bienfaits pour le corps.
Les résultats de la recherche ont montré qu'après avoir trempé dans de l'eau froide (15 degrés Celsius), la hauteur atteinte par les participants lors du saut était inférieure à celle atteinte après avoir trempé dans de l'eau chaude (40 degrés Celsius).
D'après David Putrino, responsable de la réadaptation au Mount Sinai Health System (États-Unis), la température de l'eau idéale pour les personnes qui font de l'exercice ou pratiquent une activité physique dépend de nombreux autres facteurs. Il est important d'écouter son corps et de ne pas se fier uniquement aux idées reçues.
Putrino recommande également un bain de 10 à 20 minutes dans une eau chaude (entre 36 et 40 degrés Celsius) et de 10 à 15 minutes dans une eau froide (entre 10 et 15 degrés Celsius). Pour une première expérience avec l'eau froide, il est conseillé de limiter le bain à 5 minutes. « Que vous préfériez l'eau chaude ou l'eau froide, faites un essai pour déterminer la température qui vous permet de récupérer le plus rapidement », explique Putrino.
Source : https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Comment (0)