Lequel offre le plus d'avantages ?

Une récente étude de petite envergure suggère que l'eau chaude peut favoriser la récupération et le renforcement musculaire. Par conséquent, un bain d'eau chaude est recommandé après un effort physique.

Pourquoi l'eau chaude est-elle privilégiée par les experts ?

Bien que prendre une douche froide ou un bain de glace après l'effort soit populaire chez les athlètes , il est en réalité préférable pour le corps de prendre un bain chaud, surtout pour les athlètes, selon NBC News .

Mamoru Tsuyuki, auteur principal de l'étude et doctorant en sciences du sport et de la santé à l'université Ritsumeikan (Japon), explique : « Lors d'un effort physique intense, les fibres musculaires subissent des lésions. L'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser une récupération musculaire plus rapide. L'augmentation de la température musculaire pendant l'immersion contribue également à optimiser l'efficacité de l'entraînement. Lors de compétitions multiples dans la même journée, comme c'est le cas pour les sports avec pauses, un bain d'eau chaude de 15 à 20 minutes peut améliorer les performances lors de la seconde épreuve. »

Lors d'un exercice physique intense, les muscles peuvent se déchirer, et l'eau chaude contribue à accélérer le processus de récupération musculaire.

Aimee Layton, professeure agrégée de physiologie appliquée à l'université Columbia (États-Unis), explique : « Les bains de glace sont très populaires car, en cas de blessure due à la chaleur et à l'inflammation, la sensation de froid est très apaisante. Cependant, si l'on n'est pas blessé mais que l'on fait simplement un exercice physique intense, la sensation de froid peut être néfaste ; elle resserre les vaisseaux sanguins et peut provoquer des raideurs musculaires. Par conséquent, un bain d'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération musculaire. »

Cependant, Tsuyuki a précisé que cela ne signifie pas que les bains d'eau glacée sont inutiles, car des études antérieures ont montré que l'eau glacée peut réduire les douleurs musculaires, se révélant efficace pour les athlètes blessés.

Température de l'eau et durée de trempage appropriées.

Pour mieux examiner les effets des bains d'eau chaude et froide, Tsuyuki et ses collègues ont recruté 10 jeunes adultes pour participer à une étude en trois parties.

Les participants à l'étude ont été invités à courir à haute intensité pendant 50 minutes, puis à s'immerger dans une baignoire pendant 20 minutes à des températures de 15 °C ou 40 °C, ou à rester assis sans immersion. Les 10 participants ont tous réalisé les trois tests. Après la course, il leur a été demandé de sauter le plus haut possible à partir de deux positions : debout et accroupi.

Les experts recommandent un trempage de 10 à 20 minutes dans de l'eau à une température de 36 à 40 degrés Celsius pour un bénéfice optimal pour la santé.

Les résultats de l'étude ont montré qu'après s'être immergés dans de l'eau froide (15 degrés Celsius), la hauteur atteinte par les participants en sautant était inférieure à celle atteinte après s'être immergés dans de l'eau chaude (40 degrés Celsius).

Selon David Putrino, responsable de la réadaptation au Mount Sinai Health System (États-Unis), la température idéale de l'eau pour les athlètes ou les personnes pratiquant une activité physique dépend de plusieurs facteurs. L'important est d'écouter son corps et de ne pas se fier aveuglément à des théories rigides.

M. Putrino conseille également de tremper le corps pendant 10 à 20 minutes dans de l'eau chaude (entre 36 et 40 degrés Celsius) et pendant 10 à 15 minutes dans de l'eau froide (entre 10 et 15 degrés Celsius). Pour une première expérience de bain à l'eau froide, il est recommandé de ne pas dépasser 5 minutes. « Que vous préfériez l'eau chaude ou l'eau froide, commencez par tester différentes températures afin de déterminer celle qui vous permet de récupérer le plus rapidement », explique l'expert Putrino.

Source : https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm