Lequel a le plus d’avantages ?

Une nouvelle petite étude suggère que l’eau chaude peut aider les muscles à se réparer et à se renforcer, ce qui fait de se tremper dans l’eau chaude une bonne idée après une activité physique.

Pourquoi l'eau chaude est « privilégiée » par les experts

Bien que les douches froides ou les bains de glace après l'exercice soient populaires auprès des athlètes , les bains chauds sont meilleurs pour le corps, en particulier pour les athlètes, selon les informations publiées sur NBC News (USA).

« Lors d'un exercice intense, les fibres musculaires sont endommagées, et l'eau chaude peut augmenter le flux sanguin, aidant ainsi les muscles à se réparer plus rapidement », explique Mamoru Tsuyuki, auteur principal de l'étude et étudiant diplômé en sciences du sport et de la santé à l'université Ritsumeikan au Japon. « Augmenter la température musculaire pendant un bain peut également améliorer les performances sportives. Lors de deux compétitions le même jour, par exemple lors de sports avec une pause à la mi-temps, un bain dans l'eau chaude pendant 15 à 20 minutes peut améliorer vos performances lors de la deuxième série. »

Lors d’un exercice intense, les muscles se déchirent et l’eau chaude aide à accélérer le processus de récupération musculaire.

« Les bains de glace sont extrêmement populaires, car en cas de blessure due à la chaleur et d'inflammation, le froid procure une sensation de bien-être », explique Aimee Layton, professeure agrégée de physiologie appliquée à l'Université Columbia. « Cependant, si vous n'êtes pas blessé et que vous pratiquez un exercice intense, le froid peut être nocif : il contracte les vaisseaux sanguins et peut provoquer des raideurs musculaires. Par conséquent, un bain d'eau chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération musculaire. »

Cependant, Tsuyuki a déclaré que cela ne signifie pas que les bains de glace n'ont aucune valeur, car des études antérieures ont montré que la glace peut réduire les douleurs musculaires, ce qui est bénéfique si un athlète est blessé.

Température et temps de trempage appropriés

Pour examiner de plus près les effets de l’immersion dans l’eau chaude et froide, Tsuyuki et ses collègues ont recruté 10 jeunes hommes pour une étude en trois parties.

Les participants à l'étude ont été invités à courir à haute intensité pendant 50 minutes, puis à se baigner dans une baignoire pendant 20 minutes à 15 °C, 40 °C ou à rester assis sans s'immerger. Les 10 personnes ont subi les trois tests. Après avoir couru, il leur a été demandé de sauter aussi haut que possible, en position debout et accroupie.

Les experts recommandent de tremper pendant 10 à 20 minutes dans une température de l'eau de 36 à 40 degrés Celsius pour apporter de bons effets au corps.

Les résultats de la recherche ont montré qu’après avoir été trempés dans de l’eau froide (15 degrés Celsius), la hauteur atteinte par les participants en sautant était inférieure à celle atteinte après avoir été trempés dans de l’eau chaude (40 degrés Celsius).

Selon David Putrino, responsable de la réadaptation au Mount Sinai Health System (États-Unis), la température de l'eau la plus adaptée aux personnes pratiquant une activité physique dépend de plusieurs autres facteurs. Il est important d'être à l'écoute de son corps et de ne pas se fier trop aux stéréotypes.

Putrino recommande également de se tremper 10 à 20 minutes dans une eau chaude (36 à 40 °C) et 10 à 15 minutes dans une eau froide (10 à 15 °C). Pour ceux qui découvrent l'eau froide, il est préférable de limiter le trempage à 5 minutes. « Que vous préfériez l'eau froide ou chaude, essayez d'abord et voyez quelle température vous permet de récupérer le plus rapidement », conseille Putrino.

Source: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm