女性ランナーが仕事と運動を両立する秘訣を伝授

トラン・ティ・ホアン・ウイエン（30歳）は、アマチュアランニング界では「ウイエン・ガイ・メー」の愛称で知られ、数々の輝かしい賞を受賞しています。特に、2022年には、ダラット・ウルトラトレイル、ベトナム・トレイルマラソン、ベトナム・マウンテンマラソンという3つの有名なトレイルレース全てにおいて、70kmで上位2位以内に入りました。2023年には、 ラムドン・トレイルの45km女子レースで優勝し、UTMB 2023のタイ・ドイ・インタノンで100kmを完走しました。

ウイエン・ガイ・メは、現在多くの草の根のランニングレースで目立つ存在です。

より健康になるために心に留めておくべき3つのこと

トラン・ティ・ホアン・ウイエン氏は、ストレスの多い仕事の中で健康な心身を維持する方法について語り、自分が重視する3つの要素があると語った。

まず、ウイエンは健康で柔軟な体を維持するために、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなどのスポーツを定期的に行っています。運動に関しては、自分の体の声に耳を傾け、状況に合わせて柔軟に対応することが重要です。自宅でもフィールドでも、体が動くスポーツであれば何でも構いません。これは体の代謝を維持し、栄養の吸収を高め、特に肌の健康を増進し、精神をリフレッシュするのに役立ちます。

第二に、ウイエンさんはバランスの取れた食生活を重視し、健康的な食品を選び、週に一日は好きなものを食べることにしています。

十分な睡眠と質の高い睡眠は、ウイエン氏が特に重視する3つ目の要素です。ウイエン氏にとって、睡眠は健康の回復と精神の向上の両方に繋がります。具体的には、ウイエン氏は毎晩6～7時間の十分な睡眠を取り、日中に20～30分の短い昼寝を頻繁に行います。そのおかげで、心身は常に十分なエネルギーを維持し、仕事をこなすことができるのです。

心の健康を保つためにすべき3つのこと

ランナーのホアン・ウイエンさんは、自身のメンタルヘルスケアについて次のように語っています。「まず、人間関係と仕事において健全な境界線を設定することで、燃え尽き症候群を防ぎ、ストレスを軽減しています。次に、ウイエンさんはいつも自分のための時間を取り、ペットの世話、盆栽、映画鑑賞、読書など、好きなことをしています。さらに、ウイエンさんは、必要に応じて心理療法を受け、専門家の助けを求めることをためらわないことが、一人ひとりのメンタルヘルスケアの道のりにおいて重要だと考えています。」

「私たち女性は、効率的に働き、情熱を追い求め、時間をうまく管理し、健康に暮らし、周りの人たちとポジティブなエネルギーを分かち合うべきです。そして何よりも、自分自身を愛し、大切にすること。忙しい時でも、美しく、健康に、そして一瞬一瞬を精一杯生きることが大切です」とウイエンさんは語りました。

ランニングを始めるには？

ウイエンさんは、自身が取り組んでいるランニングについて、代謝を刺激し、血行を促進し、気分を高揚させるために、普段は朝に走ると語りました。ランニングは睡眠の質を高め、ストレスを軽減する効果もあるそうです。

ウエンさんによると、毎日練習する必要はなく、通常は週2～3日練習するとのこと。自身の経験から、慣れるまでは3～5kmから始めるのが良いとウエンさんは考えています。時間の調整ができるようになったら、徐々に走行距離と週のセッション数を増やしていきましょう。

レースに参加するつもりなら、レース当日までトレーニングシューズを履いて15～20kmを走るのは避けるべきだとウイエン氏は言います。これは怪我につながりやすく、健康にも精神にも良くありません。

出典: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm