人々が最もよく眠れる時間帯を知る

「7～9時間の十分な睡眠を取るようによく言われますが、健康にとって最適な就寝時間は一体何時なのでしょうか？」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:長引く呼吸器症状に主観的にならないでください;長引く不安は心臓にどのようなダメージを与えますか? ; 高血圧のときに避けるべき食べ物...

専門家が就寝に最適な時間を明らかに

毎晩7〜9時間の十分な睡眠をとるようにアドバイスされることが多いですが、健康のためには何時に寝るのが最適なのでしょうか?

英国の健康専門家ケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降であり、つまりこの時間までに眠っているべきだと述べています。

したがって、夜の前半に最も長い時間深い睡眠をとるために、午後 10 時頃に就寝するようにするとベストです。

午後10時前に寝るのがベストです。

就寝時間を遅くすると、深い睡眠段階が短くなり、レム睡眠（夢の睡眠とも呼ばれます）が長くなります。

深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。

専門家は、深い睡眠は体の回復と成長、免疫システムの強化、細胞の再生、筋肉と骨の強化、脳の活動の鈍化、血圧の低下に重要であると認めています。

深い眠りは通常より早く訪れ、ブッカー氏によると、最適な睡眠時間は午後10時から午前2時の間です。つまり、早く寝れば睡眠の質も向上するということです。この記事の詳細は、10月24日の健康ページでご覧いただけます。

慢性的な不安はどのように心臓にダメージを与えるのでしょうか?

不安は、人生の危険に対する身体の自然な反応です。長期にわたる不安は、精神に負担をかけるだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。さらに、不安は心臓と血管の健康にも大きな影響を与えます。

専門家によると、長期にわたる不安とストレスは心臓発作のリスクを高める主な要因の一つです。長期にわたる不安やストレスを引き起こす出来事は、心拍数と血圧を上昇させます。

不安が長引くと心臓にダメージを与え、心臓発作のリスクが高まります。

心臓と血管は常にストレスを受けています。時間が経つにつれて、心臓と血管へのダメージが蓄積され、心臓疾患のリスクが高まります。

さらに、不安やストレスは心血管疾患を直接引き起こすわけではありませんが、既存の心血管疾患を悪化させる可能性があります。この現象のメカニズムは、不安やストレスが血管を収縮させることです。時間が経つにつれて血管の内壁が損傷し、血栓が形成されます。血栓は血管を塞ぐほど大きくなり、心臓発作を引き起こします。

さらに、不安や長期にわたるストレスを抱える人が注意すべきもう一つの健康リスクは、パニック発作です。パニック発作は、胸痛、息切れ、動悸などの症状を伴って現れることが多く、これらの症状は心臓発作と非常によく似ています。そのため、患者は心臓発作の兆候を認識し、速やかに救急外来を受診する必要があります。この記事の続きは、 10月24日に健康ページに掲載されます。

高血圧のときに避けるべき食品

高血圧はよくある病気です。長期にわたる高血圧は、血管、心臓、その他の臓器に損傷を与える可能性があります。

食事は血圧をコントロールする上で重要な役割を果たします。果物、野菜、全粒穀物などの食品は心臓に良いです。一方、塩分の多い食品を摂取すると血圧が上昇します。

米国で活動する栄養士のリンジー・デソト氏は、高血圧のときに避けるべき食品を指摘している。

長期にわたる高血圧は血管、心臓、その他の臓器に損傷を与える可能性があります。

塩辛い食べ物。塩にはナトリウムが含まれています。体内に入ると、ナトリウムは水分を保持します。水分量の増加により血液量が増加し、全身に血液を送り出すために心臓はより多くの力を必要とします。血管壁への圧力の上昇が高血圧の原因となります。

飽和脂肪酸を多く含む食品。脂肪分の多い肉、揚げ物、全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪酸は、心臓に有害となる可能性があります。

飽和脂肪酸を過剰に摂取すると、動脈に脂肪が蓄積され、血管が狭くなり、血流が悪くなります。その結果、高血圧や心臓病のリスクが高まります。

添加糖を多く含む食品。添加糖とは、果物に含まれる天然の糖に加えて、食品の製造工程で添加される糖のことです。

添加糖を多く含む食品の摂取は血糖値の急上昇を引き起こし、心臓の健康にさらなる負担をかけ、炎症を引き起こす可能性があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm