Benefícios das frutas vermelhas para a saúde

Frutas vermelhas são baixas em calorias, o que as torna uma ótima opção para incluir em uma dieta para perda de peso.

Principais benefícios para a saúde do consumo de frutas vermelhas

Prevenir certos tipos de câncer

Por serem ricas em vitamina C, antocianinas e catequinas, compostos antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, as frutas vermelhas protegem as células saudáveis ​​do corpo e fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir o surgimento de certos tipos de câncer, como o de cólon, mama, próstata e estômago.

Evite diabetes

As frutas vermelhas têm uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a retardar a absorção do açúcar dos alimentos, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e prevenir a resistência à insulina e o diabetes.

Ajuda a perder peso

As frutas vermelhas têm baixo índice glicêmico, pois possuem boa quantidade de fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer entre as refeições, auxiliando assim na perda de peso.

Além disso, as frutas vermelhas também são baixas em calorias, o que as torna uma ótima opção para incluir em uma dieta para perda de peso.

Frutas vermelhas ajudam a produzir colágeno, combatem a flacidez da pele e previnem o aparecimento de rugas.

Prevenir o envelhecimento precoce

Por serem ricas em vitamina C, as frutas vermelhas ajudam a produzir colágeno, importante para combater a flacidez da pele e prevenir o aparecimento de rugas.

Além disso, frutas vermelhas, como a romã, também são ricas em antioxidantes que protegem as células saudáveis ​​do corpo contra danos causados ​​pelos radicais livres, prevenindo assim o envelhecimento precoce.

Anti-constipação

As frutas vermelhas são ricas em fibras insolúveis, um tipo de fibra que estimula os movimentos intestinais naturais, ajudando a prevenir a prisão de ventre.

Prevenir doenças cardiovasculares

As frutas vermelhas possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a manter a saúde arterial, promovem o relaxamento dos vasos e facilitam a circulação sanguínea, prevenindo o surgimento de doenças como aterosclerose, infarto e derrame.

Os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas facilitam a circulação sanguínea, o que ajuda a prevenir a pressão alta.

Evite doenças neurodegenerativas

Por conterem grande quantidade de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, as frutas vermelhas ajudam a proteger as células do sistema nervoso central contra inflamações e radicais livres, prevenindo o surgimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e demência.

Ajuda a controlar a pressão arterial

As frutas vermelhas contêm uma boa quantidade de potássio, mineral responsável por eliminar o excesso de sódio do organismo através da urina, auxiliando assim no controle da pressão arterial.

Além disso, os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas também melhoram a saúde e o relaxamento das artérias, facilitando a circulação sanguínea e, assim, ajudando a prevenir a pressão alta.

Reduzir o colesterol

Por serem ricas em antocianinas, quercetina e vitamina C, que são compostos bioativos com propriedades antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a combater o excesso de radicais livres, previnem a oxidação das células de gordura e, assim, reduzem os níveis de colesterol "ruim", LDL e triglicerídeos no sangue.

Fortalecer o sistema imunológico

Os antioxidantes, presentes em grande quantidade nas frutas vermelhas, fortalecem o sistema imunológico e melhoram o funcionamento das células de defesa, ajudando a combater vírus, fungos e bactérias, além de prevenir o surgimento de situações como gripes, alergias e resfriados.

A fruta vermelha pode ser consumida crua, adicionada ao iogurte e em receitas.

Como consumir frutas vermelhas

As frutas vermelhas podem ser consumidas cruas, adicionadas ao iogurte e em receitas como sucos, vitaminas, geleias, sorvetes e mousses. Além disso, as frutas vermelhas também podem ser usadas no preparo de chás.

Frutas vermelhas congeladas são uma boa opção para consumo em sucos, iogurtes e vitaminas, pois o congelamento preserva todos os seus nutrientes e aumenta a vida útil do produto, permitindo que ele seja usado por até 6 meses.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-trai-cay-mau-do-doi-voi-suc-khoe.html