お腹の脂肪を効果的に燃焼させる椅子を使った5つのエクササイズ

腹部の脂肪は、外見と健康の両方に影響を与える一般的な問題となっています。仕事、勉強、娯楽のせいで、多くの若者は机やコンピューターの前に何時間も座り続ける習慣があります。

座っていると、脂肪は腹部に集中します。お腹の脂肪を減らすために何ができるか見てみましょう。

1. 膝を引っ張る

膝を引っ張る運動は、腹筋を強化し、代謝を促進し、消化を改善し、脂肪を燃焼させ、腹部の脂肪を迅速かつ効果的に減らすのに役立つ簡単な運動です。

膝を引っ張る運動。（写真：ブライトサイド）

やり方：

背筋を伸ばして椅子に座ります。

両足を腰幅に開いて床に置きます。

背中をまっすぐに保ち、右膝を上げて胸に引き寄せながら、お腹を引き込みます。

下腹部をより効果的に伸ばすには、すねに手を置くといいでしょう。

それぞれの膝に対してこの動きを20～30回繰り返します。

2.膝を上げて肘に触る

このエクササイズは、特に腹部の脂肪を減らし、ウエストを細くするのに効果的です。さらに、このエクササイズは腹斜筋と下腹部の筋肉を鍛えるのにも非常に効果的です。

やり方：

背筋を伸ばして、腕を頭の後ろに置いて椅子に座ります。

右足を胸骨まで上げます。同時に左肘を曲げて右膝に触れます。

次に反対側も同様に繰り返します。

15回を4セット繰り返します。

3. 前屈みになる

このエクササイズは腹筋を鍛えるだけでなく、背中全体を伸ばし、消化を助けます。

前屈運動。（写真：Pinterest）

このエクササイズを行うには、足を腰幅に開いて椅子の端に座ります。

深く息を吸い、息を吐きながら腰から前に曲げ、手で床に触れるようにします。

運動中は背骨を伸ばし、首をリラックスさせましょう。

ゆっくりと座った姿勢に戻ります。

この一連の動作を10回繰り返します。

4. 椅子に座った人を持ち上げる

この動きは、腹部の脂肪を燃焼させ、ウエストを素早く引き締めるのに役立つ、優れた非常に効果的な解決策です。

やり方：

椅子に座り、肘掛けに手を置いてしっかりとつかまり、腕に力を入れて体を持ち上げます。

腹筋に力を入れ、膝を胸まで持ち上げます。この姿勢を15～20秒間キープします。

ゆっくりと開始位置に戻り、少し休憩します。

この動きを4回繰り返します。

5. 椅子の上でひねる

このエクササイズは消化器系の正常な機能を刺激します。さらに、腹斜筋と腹直筋も鍛えられます。

椅子を使った回転運動。（写真：Pinterest）

このエクササイズを行うには、足を床に平らにつけて椅子にまっすぐ座ります。

深く息を吸い込み、息を吐きながら左に向きを変え、右手を左太ももの外側に置きます。

背筋をまっすぐに伸ばし、頭を回して左肩越しに見ます。

この姿勢を数回呼吸する間維持し、開始位置に戻って反対側でも繰り返します。

片側ずつ3〜5秒間保持し、5回回転させます。

クオック・タイ（出典：ブライトサイド）

ソース: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html