糖尿病患者が血糖値を安定させるために、賢く科学的に旧正月を祝う方法

GĐXH - 糖尿病患者が伝統的な旧正月料理を賢明かつ科学的に選択しないと、多くの潜在的な健康リスクをもたらす可能性があります。

旧正月は、家族や友人と過ごす暖かく居心地の良い雰囲気をもたらします。しかし、糖尿病患者にとって、旧正月の贅沢な食事やライフスタイルの変化は多くの健康リスクをもたらす可能性があります。

通常、ベトナムの伝統的な旧正月の食事には、肉や脂肪、でんぷん、砂糖を多く含み、緑の野菜が少ない料理が含まれることが多く、糖尿病患者には良くありません。糖尿病患者がこれらの食品を賢明かつ科学的に選択する方法を知らない場合、非常に危険になります。

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糖尿病患者が血糖値を安定させるために、賢明かつ科学的に旧正月を祝う方法

あまり禁欲的ではない

糖尿病患者はゆっくりと食べ、好きな食べ物を少しずつ楽しむようにするべきです。毎日の料理は省略して、旧正月の料理に置き換えるべきです。なぜなら、旧正月は年に一度しか行われないからです。ただし、動物性脂肪、赤身肉、動物の内臓、生肉、血プディング、鶏皮などの飽和脂肪を含む食品も制限するか避ける必要があります。

時間通りに食べる

いつもと同じ食事時間を維持する必要があります。これにより血糖値が安定します。旧正月の食事がいつもより遅い場合は、メインの食事の前に軽食（スナック）を選びましょう。

食事を抜かないでください

食事を抜くと血糖値をコントロールするのが難しくなり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。一度に食べ過ぎないように、食事を少量に分ける必要があります。満腹になりすぎると血糖値が高くなります。

緑の野菜や果物の摂取量を増やす

糖尿病患者は、オレンジ、リンゴ、グレープフルーツなどの新鮮で低糖の果物を選ぶ必要があります。ジャックフルーツ、ドライフルーツ、熟したマンゴー、ドリアンなどの甘すぎる果物を控え、代わりにグレープフルーツ、グアバ、プラム、リンゴなどの低糖で高繊維の果物を摂取してください。果物をミキサーやジュースにするよりも、丸ごと食べる方が良いでしょう。アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カボチャの種、メロンの種などのナッツ類はジャムの代わりに適しています。

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練習を続けましょう

糖尿病患者は健康を改善するために、適切な食事、定期的な運動、 スポーツを組み合わせる必要があります。運動をすると気分が良くなり、リラックスでき、ストレスが軽減されるので、血糖値をコントロールするのに最適です。

十分な睡眠をとる

糖尿病患者は十分な睡眠を取らないと危険です。睡眠時間が短くなると、高脂肪、高糖質の食べ物が欲しくなり、血糖値をコントロールするのが難しくなります。

血糖値モニタリング

低血糖や高血糖の兆候に注意し、早めに介入しましょう。めまい、イライラ感、空腹感、心拍数の上昇など、低血糖症、つまり血糖値が低い状態の症状。

血糖値が 70 mg/dL (約 3.9 mmol/L) 未満の場合は、キャンディー 1 個、または普通のソーダやフルーツ ジュースなどの即効性炭水化物 15 グラムを摂取してください。

血糖値を効果的にコントロールするための注意点

- 定期的に血糖値をチェックし、常に薬、インスリン、血糖測定器を持参し、旧正月の期間中に遠くへ旅行するときは食事を抜かないようにしてください。

- 友人や親戚を訪問する前に、糖尿病食に従って朝食を食べる必要があります。これは休日の食べ物を避けるのに役立ちます。

- 血糖値が正常より高い場合は、食事を制限し、運動量を増やしてください。

- 血糖値が高い場合や、倦怠感、頭痛、喉の渇き、口の渇き、発熱、頻尿などの症状がある場合は、家族や医師に知らせる必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huyet-172250125193025492.htm