De nombreuses personnes ont déjà subi du stress au travail, mais une nouvelle étude suggère qu'une activité physique modérée peut contribuer à le réduire.
L'exercice physique régulier et modéré est efficace pour réduire le stress - Photo : TTO
L'étude, publiée dans l'International Journal of Occupational and Environmental Medicine, a interrogé plus de 500 employés sur le lien entre l'exercice physique et l'épuisement émotionnel, ainsi que sur la satisfaction au travail.
Les résultats ont montré que seuls les exercices d'intensité modérée contribuaient à réduire le stress, tandis que les exercices de haute intensité n'étaient pas plus efficaces.
Le Dr Michele Wolf Marenus, auteure de l'étude, a indiqué que cette recherche apporte des précisions supplémentaires sur l'impact de l'intensité de l'exercice sur les niveaux de stress.
Quels types d'exercices peuvent réduire le stress ?
Marenus a expliqué que l'idée de cette recherche est née du constat que les employeurs proposent des opportunités d'exercice physique, comme des abonnements à une salle de sport ou des subventions pour l'entraînement. L'étude visait à déterminer si l'encouragement de l'activité physique pouvait avoir un impact positif sur les employés, au-delà des bienfaits pour la santé.
Pour ce faire, Marenus et ses collègues ont demandé à 520 employés de répondre à un questionnaire sur le stress au travail et leurs habitudes d'exercice physique. Le questionnaire définissait l'« activité physique modérée » comme suit :
20 minutes/jour d'activité vigoureuse trois jours ou plus par semaine (jogging) ; 30 minutes/jour d'activité modérée cinq jours ou plus par semaine (exercice, sauts ou randonnée) ; cinq jours ou plus par semaine en combinant les deux.
Les chercheurs ont ensuite divisé l'échantillon en groupes d'activité physique d'intensité faible, modérée et élevée, en fonction du nombre de « minutes métaboliques » hebdomadaires déclarées. Ils ont également pris en compte des aspects du burn-out tels que l'épuisement émotionnel et le sentiment d'accomplissement personnel.
Plus de la moitié des participants – environ 53 % – ont déclaré pratiquer une activité physique modérée, tandis que le reste était réparti de manière égale entre les deux autres groupes.
Après analyse, les chercheurs ont constaté que les participants ayant déclaré pratiquer une activité physique modérée éprouvaient le moins d'épuisement émotionnel et le plus grand sentiment d'accomplissement personnel.
Ces résultats « concordent avec de nombreuses études antérieures montrant qu'une activité physique modérée contribue à réduire le stress et à améliorer l'humeur, ce qui explique la diminution du sentiment d'épuisement professionnel », a déclaré Jamie Shapiro, PhD, professeur de psychologie du sport à l'Université de Denver, au magazine Health.
Edward De La Torre, docteur en sciences de l'éducation et directeur exécutif adjoint du Chapman College of Health and Behavioral Sciences, qui n'a pas participé à l'étude, a commenté que la recherche avait une valeur académique et pratique.
L’étude présente toutefois certaines limites. L’équipe de recherche s’est appuyée sur des données autodéclarées, souvent imprécises, et le nombre de participants était insuffisant. « L’idéal serait de recueillir les données d’un sondage auprès de 1 000 ou 2 000 personnes », a déclaré le Dr Marenus.
Une employée de bureau utilise son sac à lunch comme haltère improvisé pour faire travailler ses bras en attendant l'ascenseur. Vous pouvez faire de l'exercice à tout moment pour augmenter votre temps d'activité physique. - Photo : SCMP
Pourquoi une activité physique modérée peut-elle vous aider à vous sentir plus satisfait au travail ?
Selon le Dr Marenus, l'exercice physique peut réduire le stress lié au travail car il implique de s'absenter du travail, donnant ainsi aux employés l'occasion de récupérer.
De plus, l'activité physique permet aux employés de reconstituer leurs ressources, notamment en matière de santé cardiovasculaire, d'humeur, de régulation émotionnelle et de mémoire.
De La Torre a également noté que les personnes qui font de l'exercice peuvent avoir une plus grande confiance en elles et un meilleur sentiment de contrôle, soit grâce à l'activité physique, soit renforcés par celle-ci, et ressentent donc moins de stress.
Une autre explication concerne les substances chimiques libérées lors d'un exercice physique intense. De La Torre a déclaré : « La pratique d'un exercice physique intense, surtout s'il est prolongé, peut entraîner une augmentation de la production de cortisol dans l'organisme, ce qui rend les personnes plus vulnérables au stress émotionnel et à la fatigue mentale. Un exercice physique modéré semble être associé à l'équilibre et au bien-être général. »
Méthodes d'exercice pour lutter contre l'épuisement professionnel.
Le Dr Shapiro a donné quelques exemples d'activités, notamment la marche rapide, le vélo, le yoga, la natation douce et le lancer de balle au handball.
Le Dr Marenus a évoqué des moyens simples d'accroître notre activité physique au quotidien, comme prendre les escaliers ou se garer plus loin du bâtiment pour encourager la marche.
Pour bénéficier des bienfaits généraux de l'activité physique, la plupart des experts recommandent de faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes, trois ou quatre jours par semaine, tandis que certains suggèrent un exercice d'intensité modérée à élevée pendant 75 minutes, cinq ou six jours par semaine.
Le Dr De La Torre a déclaré : « Il faut environ sept semaines d'efforts constants pour observer des changements biologiques dans le corps humain. »
Source : https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
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